【18時間断食ダイエット】コロナ自粛中にダイエット成功！

こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

【18時間断食ダイエット】コロナ自粛中にダイエット成功！

コロナ自粛が解除され、恐れながらも自粛解除で外出される方が一気に増えましたね。

自粛の間、皆さんがどう過ごされていたのか？興味がありますよね。

運動が出来なかった方のほとんどは、2〜3kg太った(･･;)と言われる方が多いようです。

外出できないストレスと、することがないのが重なって「食べること」がついつい進んでしまった方が多いようです。解除後、久しぶりにお会いできた方々のほとんどがふっくらされていたこと、やはり予想通りでした。

私自身も外出自粛当初は、食べることにどハマり！ストレスを全て食べることで解消していたと思います。

ですが、コロナストレスも慣れてくれば、この機会をどう活かすか？に頭が切り替わり、短縮営業で帰宅が早いので、おのずと夕食もいつもよりずいぶん早い時間だったので18時間断食を決行。

始めは、１週間に1回だったのが慣れはじめ、１週間に2回、今では18時間断食に慣れて毎日連続して23日目を迎えています。

その結果は、3%体脂肪が減り、体重は47kg台から44kg台へ。

今回は、18時間断食中に食べている私の食生活を公開します。

●18時間断食中でもランチはしっかり！

18時間断食なので、前日20時までに食事を済ませています。20時以降は水分補給のみ(消化の良い液体ならOK・果物も少量ならOK)

翌朝は、白湯とコーヒーのみ。

たまに、バナナやベリースムージーを飲みます。

そして、10:00〜11:00くらいに襲ってくる空腹^^;

出来れば、そのタイミングでウォーキングや運動が出来ればベストです。(^_-)

18時間断食なので前日の夕食後もしくは、最終に食べたものから18時間後なんですが、最低16時間後空けていればOKなので、都合に合わせて16時間後や18時間後に待ちに待ったランチです。

待ちに待ったランチのはずなんですが、実はこの時点では空腹が消えていることが多く、「私、食べなくてもいいかも…」と思うことが最近では多いんです。

そんな感じではありますが、22日間ランチを抜くことは一度もなく、こんな物を食べちゃってます。

例えば、午前中に出先で近くのパン屋さんにふらりと立ち寄りお惣菜パンたくさん購入。

ランチは、チラッと見えているコールスローレッドキャベツとお惣菜パン&アイスコーヒーをガッツリ頂いております。

空腹でなくても、食べると食欲がグングン湧いてくるんです。いわゆる糖質中毒ですよね〜(^^;;

また、別の日のランチです。

トマトとあさりの和風パスタ大盛りです。

お家パスタなので外出よりはずいぶん大盛りとなっています。ポイントは野菜多めです。

この日はキャベツとトマトがたっぷり入っています。和風にしているのでカロリー抑え気味です。

仕事がある日は、お弁当持ち。

ご飯は通常180gよりやや少なめにしています。

この日は鶏肉を使ってバンバンジーとがんものピザ風グリル焼きです。

お弁当は、少しご飯の量を控えている程度で、いたって普通です。

とこんな感じで、好きな物を好きなだけ食べています。食べる前は空腹ではないのに、食べだすと完全に食べたいモード前回になるので…f^_^;

ランチはこの程度ですが、ランチ終了後すぐに間食タイムが始まるのが私の悪い癖です。

早食いだからでしょうね(^^;;

「寝た子を起こす」ということわざがあるように私のお腹⁉︎頭が起こされて馬鹿になってしまいます。

●18時間断食中の夕食

基本、夕食はご飯抜きにしています。だけど、最近パンを食べることも増えているんですf^_^;

それは、カレーにハマっているせいです。

こちらはチキンカレーです。

ハマっているのはインド風カレーで、カレールーを使わずにカレーパウダーのみで作る野菜のカレー煮込みのような物なので、よく食べられているカレーとはずいぶん違うと思います。

いろんな野菜がたくさん入っているので、結構ヘルシーでデトックス効果のあるメニューだと思います。

私個人的には、このカレーには、かぼちゃとブロッコリーがめちゃくちゃ合うと思っています。

そしてチキンもgood！

先日、魚のタラでも作ってもらいましたが、タラもなかなかいい感じでした。

これには、バケットが合うんですよ(o^^o)

なので、夕食にもパンを食べることが増えてしまっています。

断食を始めてから、いえコロナ自粛以来、食生活が変わってしまいました(･･;)

なぜか？食べたいと感じるものを食べたいときに食べよう！と思うようになったんです。それまでは、体のことを考えながら、体に良くないものは出来るだけ控えて…なんて頭で考えながら食べていたんですが、コロナ自粛きっかけで何も考えず食べたいと感じるものを食べる脳に切り替わり、それに18時間断食が加わり、「18時間食べないでいるんだから、食べれる時間は自由にしよう！」という気分で18時間断食というストレスから解放されています。なので18時間断食することが全く辛く感じていません。むしろ翌日のランチに何を食べようかなぁ〜？と毎回考えることも楽しみのひとつになっています。

そしていつも我が家のシェフに食べたいものをリクエストしています。

こちらも私が「食べたい！」とリクエストタコライスです。もちろんこの日は、下にご飯が入っています。

そして最近チーズにもハマっていて、以前はほとんど食べなかったチーズなんですが、体脂肪が減ったせいか？やたらチーズが恋しくなるんです。

なので、私のチーズ消費量が増えています。

ちなみに我が家はチェダーチーズ好き！)^o^(

こんなヘルシーな一品も。

豆腐を使った和風カプレーゼです。

シソを大量消費したくて…。ちなみにシソはカロリーゼロ食材ですよ。なのでたくさん食べてもOK。とはいえ、そんなに大量喰い出来るものでもないですが、ちなみにこれは3人前です。

1人前が縦一列なのでシソ６枚、まあまあ食べてますよね。

もちろん、カプレーゼだけじゃないですよ。

イワシの香草パン粉焼き、ソーセージのイタリアンソテー和風かと思いきやイタリアンでした。

やっぱり糖質が入りました(･･;)

夕食もそれなりにガッツリ食べたいものを食べています。問題はここからです。20時前に食事が済んでいれば、この後デザートにコーヒーやアイスクリームを頂くことが多いんです。

時には、20時までなら食後にお菓子を食べたりすることも頻繁にあります。

先日はフルーツロールケーキを頂き、食後にアイスコーヒーとフルーツロールケーキをガッツリ1.5人前くらい頂きました。少し罪悪感ありでしたが、断食を始め体脂肪がガッツリ落ちて以来、食べても全く太らない！体に溜めないようになっているんです。私もこんな状況下でこんなに連続して断食をするのは始めての試みだったので、あまりにも楽にダイエット出来ていることに驚いています。

私、意思は弱いし、飽き性なんですが「有言実行型」なので数ヶ月前にお客様の前で「夏までにシンデレラ体重44kgになります！」と宣言しておいたことが、今回の成功のポイントだと思っています。

私の体が絞れていくのを見て、私も頑張ろう！と言ってくださるお客様が多くて私もシンデレラ体重にチャレンジした甲斐がありました。

そして今回言えることは、一般的に言われるシンデレラ体重は、あまり健康的ではない痩せ方(食べないという方法で筋肉を落として体重が落ちていることが多い)をされている方が多いことに対して、私は健康的にシンデレラ体重に近づいているという点です。

なので、ここで言える大切なことはダイエットは食事制限だけでなく、運動をしっかり行い、摂取と消費のバランスを取ること。食事制限はストレスがないように、節制して我慢する所と欲求を満たしてストレスを発散する所の両立が大切です。

今回は私の間食をアップしていませんが、食べて良い時間内に私が食べている間食をアップすると絶対にウソだ！と抗議が届くのではと思うほどです。

私の間食については、また時間に…。

こちらは、本日の夕食でした。

ビックハンバーグを使ってキムチバーガー、3種のパプリカの酢漬けを添えて…。ハンバーガーにキムチが合うって今日始めて知りました（╹◡╹）

また、リクエストしそう。めちゃ美味しかったー！これにアイスコーヒーでした〜！