【半日断食ダイエット】18時間プチ断食で体をリセット

こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

さてさて、2度目の18時間断食を終えました。

今回はコロナストレスにより、断食する気分どころではなかったのですが、ストレスでかなり過食していたので、その過食を断ち切るためにもモチベーションを上げ断食を実施しました。こんな気分の時でも「18時間断食ならやりやすい！」そう実感しましたし、一旦過食も収まりました。

でも今回の断食は、食べるために体のリセットをする断食と思いながらの実施です。

それは、やっぱりコロナストレスのせいです。

正直なところ、このストレスどこかで発散しなくては精神的に持ちそうにないです。なので、「シンデレラ体重になる！」は、ちょっと休憩して、とにかく美味しいもの、食べたいものをお腹が苦しくなるほどでも食べることにしたんです。その代わり、18時間断食だけは、週1回ペースで続けることにしました。ですが、18時間断食日とその翌日、さらにその翌々日くらいは摂取カロリーがグンと減っていて、そこに運動プラスすると、1kgくらいは、軽く落ちていきます。

その後は、すごく食べたいわけではなく、抑えようと思えば抑えられるのですが、何か見えないものに唆されるように、一口…また一口と…食べてしまいます。以前お話しした砂糖中毒ですね（ ; ; ）

なので、断食数日後には驚くほどの総摂取カロリーになってしまいました。

でもいいんです！これは計算済み。

何も努力せず、コロナストレスに負けてしまい食べてばかりいると、私だって太る条件は皆さんと同じ、好き放題すればデブ一直線になるはずです。それは絶対、許せないことなのでどこかで帳尻をとるべきですよね。それが私にとって18時間断食になると思います。断食だけでなく、運動もこまめに行っています。だけど気が滅入っているせいか？これまでのようにハード系のトレーニングがなかなか出来ません(TT)

なので、軽い運動を1日何度も行っています。筋肉増量にはならないかもしれないですが、筋肉を落とさないことと脂肪燃焼にはなります。何よりこれ以上精神的にも肉体的にもストレスをかけたくないので、食事を制限するストレス、食べ過ぎている罪悪感、さらに運動するストレス、運動しなきゃと思う強迫観念、全てのストレスに対応しておきたいと思っています。

ダイエット(健康になる)方法って人それぞれだと思います。自分に合った方法を見つけることが大切です。そしてそのポイントは、「無理し過ぎないこと」。無理は長続きしません、全てはバランスです。とはいえ、楽して痩せることもないのでご自分に甘過ぎる方は注意してくださいね。

さてさて、今回の18時間断食についてお話しを続けます。

今回も夕食は、7時後に済ませました。

今回の夕食は前回同様、「具沢山の豚汁」です。

消化が良くて腹持ちも良いので主人にリクエストしました。

そして、20時以降はスパークリングウォーターのみ。今回はニュートリライトの「ニュートリ　プロバイオプロ」を1包のみました。

これは乳酸菌・ビフィズス菌の入ったサプリで腸の機能を高めてくれます。

Amway アムウェイニュートリライトニュートリプロバイオ 30本 120571J ※多少箱つぶれ箱破れあり

楽天市場

3,720円

私は食べる量が減ると、すぐに便の出が悪くなってしまうので前回は不使用でしたが、今回は使用してみました。あんまりサプリに頼らないタイプなんですが、最近のサプリはすごく良くなっているものが多いので、利用する価値あり。常備するのはあんまり好きではないので、体の調子や今回の断食のように排出力を上げて組み合わせることで効率アップ出来るようにサプリを使用しています。

✔︎前回と違う点は、この「ニュートリ　プロバイオプロ」を飲んだことですね。

なので、前回1回目は断食翌日は便通がなかったんですが、今回2回目の断食翌日は朝起きてすぐに快便でした。なので体重の変化も前回は-0.3kg減量に対して今回は-1kg減量でした。

ここ痩せる大きなポイントです。

そして、断食翌日の昼食は14時過ぎ。

前回は、サラダ中心のお弁当でしたが、今回はサラダ中心ではありますが、タンパク質はもちろん炭水化物(ご飯)も少し入れてみました。

やはり断食翌日は空腹感は全く無く「私、このまま食べなくても生きていけるかも…」くらいの感覚ですがルール通り14時過ぎにお弁当を食べました。気分は満たされています。その後、ブラックコーヒーを飲みました。

✔︎前回との違いは、断食翌日の昼食に炭水化物を摂ったこと。

✔︎そしてコーヒーにも違いがあるんです。実は最近ブラックコーヒーにシナモンパウダーを入れて飲むようにしているんです。

それは、ここのところすごく冷える日が多くなって冷えを感じるから。コロナ感染対策として店の扉を全開にして5つある換気扇も全て回しているので店がめちゃくちゃ寒いからです。運動中は、ぜんぜん問題無し、むしろ気持ちがいいくらいなんですが、待機している時間は、ダウンコートを着てヒーター前でじっとしているんです。この状況だから待機時間も長くって凍えてます（ ; ; ）