5分で解る美尻の条件
こんにちは。
ボディメイクトレーナーのyukikoです
ご訪問ありがとうございます。
隠せば見えない場所だけど、やっぱりお尻が気になる女性が多いのではないでしょうか？
私もお尻チェックは毎日行なっていますが、ほぼ納得いくことがないのがお尻。
お尻はいつも酷使されているので、トレーニングを怠るとすぐに崩れてしまうんです。特に女性のお尻は男性のお尻とは違って脂肪が多く柔らかいので崩れやすいんです。男性のように筋肉質なお尻になると垂れにくいのですが、魅力的なお尻とはいえないかもですよね。
「お尻が垂れてかっこ悪い！」、「メリハリボディを手に入れたい」そんな願望は誰でもあるはず。なのに現実は、年齢を重ねるごとにお尻がたれる一方とお悩みではないでしょうか？
どうしてお尻は垂れるのか？
その原因の一つが運動不足です。毎日の生活習慣を見直し、筋トレを行うことでタレ尻を解消しましょう！
筋肉トレーニングを継続すれば必ず美尻が手に入ります。
なぜか?お尻は目立つ存在。
週刊誌などでは、胸の大きい女性が魅力的と一見支持を受けているように思いますが、実際のところモテる女性の条件はキレイなお尻と言われているんだそうです。
ウエストからヒップの美しいクビレ(結構ポイント高いんですよ〜)と、つい見とれてしまうようなお尻の膨らみは、女性としての最大の魅力のようです。調査によれば、「巨乳」のグラビアアイドルより「美尻」で有名なグラビアアイドルの方が長く支持されているそうですよ。(なるほど!!!!ですよね〜)でもこれは当然と言えば、当然のことなのです。
人類がまだ四足歩行をしていた時代には、唯一「お尻」がオスへのアピールポイントでした。
進化の過程で、手を使い易くする為に二足歩行になり、その時にメスのアピールポイントとして胸の膨らみが出来たと言われています。なので進化論的にもやはり「お尻」→「胸」となるのでしょう。
体格がいいとお尻はそんなに目立たない存在ですが、その分体格がいいと全体が大きく見えて太っていると思われがちです。結局は、頭から足までのバランスが重要です。
魅力的な女性でも後ろ姿でそれが半減することってありますよね。後ろ姿で目につくのはやっぱりお尻でそんなお尻の特徴として多いのが「扁平尻」です。
扁平尻とは
その名の通り、立体感のない平らなお尻のことをいいます。
扁平尻は、長い時間座ってお仕事をしている人にとても多いです。
これは、お尻が椅子と体の重みで長い時間押しつぶされ、圧迫されていることで起こる生活習慣の偏りによるものです。
まず、ご自分のお尻がぶさ尻になっていないか？チェックしてみましょう。
長時間の座り仕事だけではなく、一日のうちで立っている時間よりも座っている時間が多い人も扁平尻になりやすいと言えるでしょう。
(ほとんど座ることのできない立ち仕事をされている方は例外です)
帰宅しても、休日でも、特にパソコンやスマホ、タブレットを使っている時などは、ついつい時間を忘れがちで座りっぱなしになっているのではないでしょうか?
問題なのは「使う時間より」も、「使っている時の姿勢」です。
気が付けば、いつの間にか背もたれにもたれて背中が丸くなり顔が前に出ていることに気づいていますか？
そんな姿勢を続けていると、お腹の筋肉は緩みっぱなし、お尻にも重みがかかり圧迫されっぱなし、これでは扁平になって当たり前です。
パソコンに集中している間、お尻のことなんてすっかり忘れてしまっているのではないでしょうか？このような姿勢を、毎日繰り返していると、扁平尻への道をまっしぐら…。
また、食事をする時お友達とお茶している時など生活の中で椅子に座っている時はもちろん、床に座る時、ソファに座る時、車の運転中など全ての姿勢が扁平尻の原因となります。
扁平尻の原因は、もう一つあります。
それは、「運動不足」です。
運動不足＝筋力の低下
お尻の筋肉にハリや弾力があれば、体を支える力や圧迫から元に戻す力があるのですが、お尻の筋肉が低下しハリや弾力を失っている状態では体を支えきれず、圧迫から回復もできず繰り返し受ける圧力やストレスにより繰り返しダメージを受け、お尻はどんどん変形してしまいます。
日本は交通機関がとても便利ですから、電車やマイカーが主な移動手段となり歩くことが少なくなっています。このように便利な生活が運動不足を起こし筋力を低下させています。
一日の歩行時間が極端に少ない生活習慣も筋力低下を引き起こす大きな原因です。その結果が扁平尻へと繋がっていきます。
日常生活の中で上手に運動時間を作って、歩く習慣を身に付けお尻の筋肉を使うことを心がけましょう！また、歩く時は正しい姿勢を意識し、できるだけで大股で歩くことで自然にお尻の筋肉が引き締まります。
5分でわかる！美しいお尻になるための条件
ぶさ尻は、見た目の悪さだけではなくお尻のたるみが全身のたるみを作ることにもなりかねません。背中のたるみをドレープといいますが、高級カーテンのように良いイメージではなく、完全に老化の悪いイメージしかありません。
ドレープができてしまう前に美尻筋トレで改善しましょう！
今までお話してきたように、お尻は一番酷使されているパーツなうえ形も崩れやすく、自分では見えないところなので意識と努力が必要です。
キュッとした引き締まった綺麗なお尻は「女性の憧れ」ですよね！
あなたはどのタイプのお尻
①垂れ尻
おしりを触るとふにゃふにゃで、引っ張った時にびろーんと伸びるようなら、それは100%たるみでしょう。
そしてお尻と太ももの境目の部分にあるお肉も、実はお尻なんですよ。
(背中のまわりのお肉が、実は胸のお肉と同じです。)
②扁平尻
お尻のボリュームが失われ、平たく横広がりになったお尻。
一見、小さく見えて勘違いしやすいですが、このタイプのお尻の方はパンツ姿が悲しい感じになるんです。
③出っ尻
一見魅力的な感じですが、これは腰が反り骨盤の前傾が強調されている、またはお尻にたくさん脂肪がついて大きくなりすぎている状態です。扁平尻や垂れ尻とは逆ですが、決して魅力なお尻とはいえませんね。
自信が持てる！美尻になる３つの秘訣
①下着は自分のサイズ(お尻)に合ったものを選びましょう。
(長期間の使用等で形の崩れた物は使用しないこと！)
下着からこぼれたヒップのお肉は、垂れ下がって大変な事になりかねません。ブラジャーを選ぶ時のバストと同じように考えてください。
②普段から正しい姿勢を心がけましょう。
きちんとした立ち方、歩き方、座り方が出来る人は年齢に負けない美しい足やヒップを保つことができます。
「常に意識を持つ」ことが美尻への最短距離です。
③お尻を冷やさないようにしましょう。
下半身は血流が悪くなり易く、また、お尻は脂肪が多いので冷やしてしまうとなかなか温まらない場所です。日常生活の中では座りっぱなしや立ちっぱなしの状態が長時間続く人は要注意です。触ってみて冷たかったら冷えている証拠です。
魅力的なヒップ 美尻の条件
魅力的なお尻を作り出し、引き立て役となるのがくびれたウエストということになりますね～
ウエストから流れるようなお尻のラインが美尻の条件ということです。
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「ウエストとヒップの黄金比 1:0.7」
某有名下着メーカーの方が、日本中の女性の統計を測りもっとも美しいとされる基準を導き出しています。これをウエストとヒップの黄金比（ゴールデンカノン）と言われています。
やはり、有名ブランドをかっこよく着こなしている、女優さんやモデルさんたちも常に、この黄金比を保つために、多くのエクササイズを行っています。
そのバランスの割合はヒップが1に対しウエストの厚みが0.7となります。
例えばヒップのサイズが84センチの人は84センチ×0.7＝58.8が黄金比バランスに則ったウエストのサイズとなります。「90センチならウエスト63センチ。ここには、ただ体重が増えた減ったではわからない美しさの秘密が隠れています。
みなさんも自分のヒップとウエストのバランスをあらかじめ知っておきましょう。
ただ単に闇雲にダイエットをしたり、エステに行ってケアするよりも理想のサイズを目指すことで、あなたなりの最大限のチャームポイントを作り出す事ができるはず…。
美尻筋トレ
〈スタートポジション〉
小尻になるための美尻メイク①
〈基本ヒップリフト〉
① 呼吸を止めないようにお尻・腰・背中の順に体を斜め一直線に持ち上げます。
② ここで５秒キープします。
③ 背中・腰・お尻の順に戻し、これを15回繰り返します。
※ なれてきたら15回×3セット行いましょう！
小尻になるための美尻メイク②
〈シングルヒップリフト〉
① 基本ヒップアップの体を一直線にした体勢から片足を天井に向けて伸ばします。
② これを５秒キープします。
③ 反対側の足も同様に行い、一度体全体を床に戻します。左右行うことでこれを1セットとして、５セット繰り返します。
小尻になるための美尻メイク③
〈シングルヒップリフト〉
① スタートポジション時、片足を膝の上にのせます。
② その体勢で基本同様、体を一直線まで持ち上げます。
③ これを５秒キープし、これを左右15回づつ行います。
小尻になるための美尻メイク④
〈バックキック〉
① 四つんばいの姿勢になります。
② 片方の足を伸ばしながら、高く持ち上げます。
③ 息を吸いながら、ゆっくりと足を元に戻します。
④ 反対側も同様に。これを交互に30回繰り返します。
●ワンポイントアドバイス●
反動をつけて行わずゆっくり繰り返すことが、お尻の筋肉をきれいにつけるコツ！
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原田 有希子
《プロフィール》
・ダイエットカウンセラー
◆女性専門ダイエットスタジオAi