ダイエット中におすすめ出来る。低カロリーな食べ物
こんにちは。
ボディメイクトレーナーのyukikoです
ご訪問ありがとうございます。
ダイエット成功に導く鍵を握っているのは毎日のお食事です。
それを知ってる人なら食べる物に人一倍気をつけているはず…。なのに「痩せない！ 」とお悩みの人が多いのは？もしかしたらその食事、逆効果なのかも⁉︎という場合があります。
40代 C様のお話です。
以前通われていた場所で、野菜中心の食生活の指導を受けられており、私が見せて頂いた時にはまるでシニア食、病人食のようでタンパク質が非常に少ないことが気になりました。
ひどい便秘があり、通われていた所では便秘薬を飲まされていたそうで、いつまでもその便秘を飲みたくないと思われ、そこを辞めると同時に便秘薬も停止されたそうですが、それ以来、便通がかなり悪くなっているということでした。そこに通われた1年の間で体重は4kgほど落ちたそうで、食生活は指導されたままを継続されている状況でした。
うちに通い始めて食生活を大幅にチェンジして頂きましたが、以前の食生活を１年続けていたこともあり、理想的な食生活になるまでに3〜4カ月かかりました。
そして問題の腸内環境ですが、腸内環境は相当乱れていたようで(お薬に頼っていたため)腸内環境の改善には、半年以上かかりました。
半年後に、体重は-10kg減量に成功！
野菜はダイエット中には必要な食材ですが、野菜ばかりではカロリーは下げられても痩せる体を作るには適していません。
健康でないと痩せられません。
健康のためにも、バランスのよい食事が1番です。
ダイエット中は特にタンパク質は欠かせないもので、タンパク質と組み合わせて野菜(食物繊維やビタミン類など)を摂って頂くことがダイエット成功の鍵と言えます。
ですが、野菜もダイエット中に向いている物と少し控え目にしておきたい野菜がありますので、今回はダイエット中に増やしたい野菜&減らしておきたい野菜のお話からしていきます。
ダイエット中に減らしておきたい野菜
ダイエット中は、糖質の多い野菜は避けるようにしましょう。
糖質の多い野菜とは、じゃがいも、さつまいも、ガボチャ、とうもろこしなどです。
ダイエット中に増やしたい野菜
ダイエット中に限らず、積極的に摂りたい食材は、食物繊維を多く含む野菜です。
食物繊維を多く含む野菜とは、ごぼうやきのこ類などの不溶性食物繊維やアボカド、わかめ、オクラ、にんにくなどの水溶性食物繊維です。
野菜がダイエットに役立つ理由
・かさ増し効果で満腹感を得やすい
・便秘の予防・改善に役立つ
・代謝アップに関わる栄養素が多く含まれる
3食の食事で野菜をたっぷり摂り入れると、かさ増し効果で満腹感を得ることができ、食事全体のカロリーが抑えられます。
また、野菜には植物繊維が多く含まれていますので、ダイエット中に起こりやすい便秘の予防・改善にも役立ちます。
野菜に含まれるビタミンやミネラルは体の代謝に関わるものなので、不足すると痩せにくい体になります。
ですが、低カロリーやヘルシー食ばかりを気にして野菜や穀物中心の食事を続けてもダイエットは成功しません。それどころか体調不良や病気の原因になりかねません。
女性に多いよくある例は、食事はヘルシー食にしているけど、イマイチ満足感がないことで間食が多くなってしまっているタイプの方がいます。
また、こだわり過ぎて栄養が偏ってしまい、本当に必要な栄養が摂れていない方もいます。
とにかくバランス良く色んな食材から栄養を摂ることが大切です。
それでは、この冬。ダイエットに成功したい女性におすすめする食材「きのこ」についてお話します。
冬は寒さから体を守るため、エネルギーをたくさん必要とするためお腹が空きやすいんです。
体はエネルギーをたくさん必要とするため、栄養不足になりがちです。そんな不足分を補ってくれるのがきのこ類なんです。
コロナ自粛も解除され、12月はあちこちでイベントごとが増えていますよね！何かと飲み過ぎ・食べ過ぎが多い時期で外食やテイクアウトのお惣菜を口にする機会がいつもよりも増えますよね。
つい食べ過ぎてしまうこの季節ではないでしょうか？
外食ではどうしても味が濃くなりがちですし、揚げ物が多くなったり、 塩分や脂質を摂りすぎてしまうことが多くなります。そして逆にこの時期はビタミンとミネラルが不足しがちとなります。
そんな外食ばかりの食生活では体重が増えることはもちろん、塩分を摂りすぎれば高血圧や腎臓にも負担をかけてしまい、脂質を摂りすぎてしまうと脂肪を溜め込むことになります。
塩分も脂質も、生活習慣病の大きな原因のひとつです。
この時期の食べ過ぎには十分気をつけておきたいものですね。
またこれからの季節、アルコールを飲む機会が増えるので、体内のビタミンが消費されやすいことも気をつけておきたいですね。
そんな体を労わってくれるのが今回おすすめする「きのこ」です。
きのこには、カルシウムの吸収を高めるビタミンDや、さまざまな代謝に関わるビタミンB群が豊富です。ミネラルもバランスよく含まれていて、摂り過ぎた塩分を排出する効果があるカリウムの含有量が高いんです。
冬の野菜には根菜類が多く、そんな根菜類には糖質が多いためダイエットされている方には不向きな野菜とお伝えしましたが、今回おすすめするきのこに豊富に含まれるビタミンB群には糖質の代謝を助けてくれるというメリットがあるあこともダイエットの強い味方ですよね。
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原田 有希子
《プロフィール》
・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー
・ダイエットカウンセラー
兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
◆女性専門ダイエットスタジオAi
https://yukibodymake.storeinfo.jp/
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