【脚痩せダイエット】たった１ヶ月で太ももが細くなる美脚ダイエットとは

たった１ヶ月で太ももが細くなる美脚ダイエットとは

こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

昨日の筋トレです。

★ウォーミングアップ

★ワイドスクワット15回　3セット

★ショルダープレス15回　3セット

★バックランジ20回　3セット

★ベントオーバーロー15回　3セット

★プランクワークアウト　3セット

★ジャンピングジャック60秒　3セット

昨日は朝食にコーヒーとバナナを食べ、その後お昼のお弁当(大豆ご飯、卵焼き、豚薄切りロースソテー、アスパラガスソテー)を朝のうち(AM 8:10)に早弁し、今日も差し入れ頂いたけど、15:00に大人のほろ苦コーヒー1杯。17:00にoお腹が空いてきて頂いたベースブレッド1袋食べちゃった

そして夕食は野菜メインで牛肉少しと鳥肝、その後揚げ煎餅をかなり食べちゃいました

お風呂上がりの体重測定は45.9kg。昨日の46.6kgから0.7kg減量出来ました。もうちょっと減らしたかったなぁーベースブレッドと夕食後の間食が無ければよかったのに…反省です。ひとまず46kg台脱出出来ましたのでOK！次の定休日までに44kg台に戻しておくようにします。

今年は一段と寒さを感じる冬でした。

室内でじっとしていると、暖房をつけていても首元や足元がじぃ〜んと冷えて辛い思いをされていた人が多かったのではないでしょうか？

体が冷えるとお腹が空いて、何か食べたくなるものです。今年の冬はお正月の流れのままよく食べる生活が続いている方が多いように感じました。

冬場であれば、ある程度足先が冷たくなるのは仕方がないことですが、気温のせいで一時的に冷たくなるだけでおさまらず、足が冷えっぱなしになっている人はやっぱり筋肉不足からの冷え性なのかもしれませんね。

デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢をしている人に多い、血行不良による足の冷え。

こまめにデスクを離れ、歩くようすることが冷え解消対策です。日頃からエレベーターは使わず、階段を上り下りして筋肉を活性化することも大切です。

時間を見つけて少しでも体を動かし、固まった筋肉をほぐすように心がけましょう！

根本的な改善なら代謝を上げること。それには筋トレがおすすめです。

筋肉を動かすことは血液を押し流す作用を高めることにつながります。どうしても動けない状態であれば、こまめに脚やふくらはぎをマッサージするだけでも血流の改善につながりますよ。

冷えた筋肉、血流が悪くなった体はかた〜くなってこわばります。これがコリや疲れの原因です。

コリや疲れを感じると、体を動かすのがおっくうになり活動量が減ってしまいます。そうなることは体は悪循環を起こし、動きたくないより食べたいという流れを作ってしまいます。そうなると、食べた分はどんどん貯蓄(脂肪)に変わる一方。寒いと感じたストレスは食べて解消するのではなく、動いて解消しましょう！それでも食べたければ、食べて動いて消費しましょう！

代謝を上げる筋トレというとスクワットが王道ですよね～

太ももの筋肉の筋トレは、脚痩せだけではなく、

代謝アップにも効果的なことはご存知ですか？

スクワットは、腰痛や膝痛の緩和にも大きく影響します。また、太ももの筋肉は大腸とも密接な関係があり、便秘解消にも大きく効果が期待できます。

今回は、スクワットの正しいやり方を詳しくご紹介します！