兵庫川西　【足痩せボディメイクダイエット】③

【足痩せボディメイクダイエット】③

こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

筋肉の量は20歳から減少傾向になりますが、筋トレをしても若い時より筋肉が付きにくいとは言われますが、つかないわけではないのでしっかり筋トレすればいくつになっても健康的なメリハリボディを手に入れることが必ず出来ます。

そのポイントは正しいトレーニングと食事を行うことです。

筋トレをしてしっかり基礎代謝を上げることが出来れば、必ずどなたでもシンデレラボディになれますよ。

代謝を上げるには、大きな筋肉を鍛えることです。大きな筋肉の代表的な場所は、『背中』です。

次に代謝を上げる筋肉は『脚』になります。

その中でも『ふくらはぎ』の筋肉は、「第二の心臓」と言われている場所というお話は【足痩せボディメイクダイエット】①でもお話しましたが覚えていらっしゃいますか。

ふくらはぎの筋肉を強化することで、全身の血流を良くし、代謝を上げる効果が得られることを【足痩せボディメイクダイエット】①でお話させていただきました。

ふくらはぎには、下半身に溜まる老廃物の排泄を高める役割も担っています。

排泄力を高める効果は、ふくらはぎの筋肉だけではなく、下半身すべての筋肉にその役割があります。

その筋肉の活動が活発になれば、全身の血流が促進され、体の排泄力が高まることで、代謝が良くなり、太りにくい体質なります。

バックランジ　スクワット

①背筋を伸ばし、骨盤の幅に足を開き、まっすぐ立ちます

②後ろに大きく一歩足を引き、ふくらはぎが地面と平行になるくらいまで腰を落とします

③踏み出した足で地面を蹴って元の体勢に戻りましょう

④まずは、ストレッチのつもりでポーズをとり数秒キープします。

慣れてくれば、一定のリズムでこれを10回～15回繰り返しましょう。

コツ❶背中が丸まらないように、常に、背筋は伸びた状態をキープします

コツ❷膝はつま先よりも前に出ないよう気をつけましょう

コツ❸体を引き上げ、お腹に力を入れながら体重を落とすイメージで行いましょう

どのタイプのスクワットも同しことが言えますが、やり方やフォームによって、膝や腰の負担が大きくなることがありますので注意しましょう。

ラテラルランジ　

①つま先を45度くらいに向け、脚を大きく広げた状態で立ちましょう

②お尻を突き出すように意識しながら、片方の膝を曲げ腰を深く落しましょう

③お腹に力を入れて、元の体勢に戻ります

④まずは、ストレッチのつもりでポーズをとり数秒キープします。

慣れてくれば、一定のリズムでこれを10回～15回繰り返しましょう。

ラテラルランジで鍛えられる部位はリバーストランジと大きく違いはありませんが、ラテラルランジの方が内転筋をより刺激します。

コツ❶背中が丸まらないように、常に、背筋は伸びた状態をキープします

コツ❷膝とつま先は常に同じ方向を向けるように気をつけましょう

コツ❸体を引き上げ、お腹に力を入れながら体重を落とすイメージで行いましょう

コツ❹お尻をしっかりと後方へ突き出す意識を持ちましょう

コツ❺内もも（内転筋）に十分意識を持ちましょう

クロスランジ

①両足揃えて、腕は体の両横（又は、腰に置き）背筋を伸ばして立ちます。

②右足を後方左側に踏み出し、膝を90度に曲げ、すねはまっすぐにします。

③お腹に力を入れて、元の体勢に戻ります

④まずは、ストレッチのつもりでポーズをとり数秒キープします。

慣れてくれば、一定のリズムでこれを10回～15回繰り返しましょう。

コツ❶背中が丸まらないように、常に、背筋は伸びた状態をキープします

コツ❷膝はつま先よりも前に出ないよう気をつけましょう

コツ❸膝とつま先は常に同じ方向を向けるように気をつけましょう

コツ❹体を引き上げ、お腹に力を入れながら体重を落とすイメージで行いましょう

コツ❺内もも（内転筋）を締めるように意識しましょう

美脚に見せるワンポイントアドバイス！

厚底スニーカーは昔流行ったけど、重いし脚疲れるし膝や股関節にも負担がかかりやすかったので長時間使用は難しかったけど、最近の厚底スニーカーは安いのに、クッション性があって脚の負担がなく、簡単に美脚を作ってくれるから嬉しいです。見た目もスマート若い子だけのアイテムではなさそうです。こちらのインヒールスニーカーシンプルで50代の私が履いても変じゃないので皆さんにもオススメします！

私のように、身長がコンプレックスの女性是非お試しください♪

ちなみに、私は白を購入。

赤も黒も狙ってます笑