【冷え性対策】栄養豊富なドライフルーツは美容と健康に最適！

冷え対策に。

こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

今年の冬はよく雪が降り、そして寒い。

そして、冷え性に悩まされる方が多いのではないでしょうか？

冷え症は女性に多い症状です。

個人差はあるものの、女性の半数から7割近い方が冷えで悩まされているそうです。

女性は男性に比べると熱源となる筋肉が少ないため皮膚の表面温度が低く、貧血や低血圧の人が多いことなどが冷え性の大きな理由と考えられているようです。

また、女性ホルモンも大きく影響し、お腹の血流が滞りやすいことからも冷えが起こりやすいようです。やはり、「冷える」1番の問題となる原因は、運動不足による筋肉の減少やストレス過多、生活習慣病による動脈硬化などが多いようです。

この季節、体を冷やさないようにするのはマストです。

今年の冬は温泉よく行っています。美容と健康(ダイエット)を兼ねて。昔は温泉に長く浸かっていることが出来なかったんですが、筋トレで体力がついてから、温泉にある程度の時間浸かっていることが出来るようになったので、お金を払って温泉に行くというのもありになりました。筋トレってこんなことにも効果があるんですよ！すごいですよね〜。

以前は5分と浸かっていられず、すぐに湯あたりして倒れそうになったり、気分が悪くなったりしていました。今は2時間くらい温泉場にいて、あっちのお風呂、こっちのお風呂と10〜15程度の入浴を繰り返し、サウナにも10分くらいなら入れるようになりました。

先日、お客様の中にお友達とお風呂に行かれ、「気分が悪くなって倒れちゃったの」という方がいらっしゃいました。大事には至らず、裸でしばらく寝かされていたそうですが。

お風呂も体力がいります。なので入浴はダイエットにもなるのですが、くれぐれ無理は禁物です。寝不足の時、十分に栄養が摂れていない時、ストレスが溜まり過ぎている時の入浴は十分に気をつけましょう。

体力に自信のある方は、運動とお風呂、そして食事の組み合わせでダイエット効果をどんどん高めていきましょう。

ちなみに、ゆっくり温泉に浸かった日は、食欲が落ちます。(私だけ…)食欲がないというわけではなく、運動後と同じ感じで、いつものような「なんか食べたい！」という欲が落ち着くといった感じですね。だけど、ビールは飲みたくなるんですよね〜笑。

皆さんはどんな寒さ対策なさっていますか？

「部屋に篭っています」というのは最悪ですよ！気持ちはわかるけど…。

やっぱり、活動しなきゃダメです。体を動かすと体の内側から熱が発生するので、体は温まります。この繰り返しが代謝の良い体を作ります。

冷え対策は万全ですか？

油断は禁物です！

体の冷えは「実は万病のもと」と昔から言われていますよね。

長期間放っておくと、がんや脳血管障害、心疾患など多くの病気に繋がることもあります。
「手足が冷えてる」、「肩が凝る」、「しもやけができやすい」、「お腹が冷えると下痢をする」、「腰が冷えると腰痛になりやすい」など、冷えから起こる症状は人さまざまです。

まず、冷えを感じたら、体のどこかに問題があると考えても良いのかもしれませんね。

冷え症でお悩みの方々には、いろいろな原因があります。

冬の冷えは、気温の低下や寒冷が影響して手足が冷たくなったり、体調を崩したりする人が多いです。

「冬になるとしもやけができやすい」、「風邪をひきやすい」といった不調は、冷えの兆候です。

日頃から体を温めることを意識して、体を冷やさないように心がけましょう。

冷えは感じる前に対処するべき

一般的には首や背中、お腹、腰、足元ですが女性は特に腰や下腹を温めるようにしましょう。

このような原因以外にも精神的なストレスによる冷えがあるようです。

近年、精神的なストレスと体温に、関係があると言われています。

たとえば、会社やご近所、お友達、ご家族との人間関係などがうまくいってな場合、精神的なストレスがかかり交感神経が優位になり、体が戦闘モードになって心臓の働きを速くします。その結果、体温が上がってきます。このような状態が長く続くと、エネルギーを消費してしまい、その後、体温は下がっていく傾向になるそうです。

このようにストレスの多い生活をしていると体は温らないまま。自律神経を整えるためにもストレス解消になることや運動などを生活の中に取り入れましょう。

また、冷えると内臓の働きが低下して免疫力も下がり、活動の低下に影響します。

外側から体を温めることも大切ですが、体の内側から体全体を温めることが大切です。

これからの季節はサラダや生のフルーツ、お刺身などは避けましょう！

冷たい飲み物、体を冷やす食材にも気をつけておきたいですね。

そして今回は、冷え性の人には、生のフルーツよりドライフルーツがおすすめです！というお話をしていきます。