疲れた体に！おうちで出来る血流改善その8

こんにちは楽浪整骨院スタッフの松本です(^o^)/

昨日考えた予定どおり、映画を数本ぶっ続けで観ていたらあっという間に日が暮れました面白かったので後悔はありませんが、体を動かさなかったせいか何となく頭がボーッとするような…  

と言うわけで、おうちで出来る血流改善8回目の今日は血流を良くするツボについて紹介していきます！

今日紹介するのは…

百会(ひゃくえ)です！

百会は名前の通り「多くの気が会合するところ」と言う意味があり、万能のツボと言われています。

体内の気や血の通りを良くし、鼻水·鼻づまりにも効果があります。また、ストレス解消にも効果があります。気分が優れないときに刺激をしてあげるとだんだん気持ちが落ち着いて、精神的な緊張を和らげてくれます。さらに、頭痛による不快な気分を頭部の血行を促すことで爽やかな気分にしてくれます。全身への波及効果もあるので、「ちょっとリラックスしたいな」と言うときに使いたいツボですね。

百会は左右の耳のてっぺんを結んだ線と、顔の真ん中の線が交差する場所にあります。指で押してみると凹むのが分かると思います。

指の腹で体の中心に向けて痛気持ちいいくらいの強さで押さえます。極端に強い力で押さえないようにしてください。

イライラした時に深呼吸しながら押さえると割りとスッキリできます是非お試しを

疲れた体に！おうちで出来る血流改善その7

こんにちは楽浪整骨院スタッフの松本です(^o^)/

明日は祝日で楽浪はお休みなので、

(何をして過ごそうか…Amazonプライムで見逃した映画でもみて過ごそうかなぁ…).ο0(´¯｀)なんて引きこもりプランを考えながら家路に着きました

自粛を楽しむ手段を日々見つけ、体に良いことを見つける毎日です。

さて、おうちで出来る血流改善７回目の今日は腰の筋肉のストレッチを紹介します。

今日紹介するのは…

腸腰筋(ちょうようきん)です！

腸腰筋は2つの筋肉で構成されています。

１つは…

骨盤から大腿骨の内側につく腸骨筋と…

腰椎から大腿骨の内側につく大腰筋で構成されています。

この腸腰筋は股関節を曲げたり、体幹の安定をさせ上半身を支える働きをしています。この筋肉が衰えたり、固くなってしまうと、体幹が崩れて背骨が歪む原因の１つになったり、股関節や腰の動きに悪影響を及ぼしてしまいます。

また、骨盤に付着する腸腰筋は下腹部の血流にも関係していると言われており、腸腰筋の衰えや固さから、血行不良が起こり、便秘や消化不良、むくみなど様々な症状に影響していきます。

そうならない為にも、腸腰筋のストレッチはこちら

アキレス腱伸ばしついでに腸腰筋伸ばし

やり方は、壁や手すりなど、体重を乗せても安定する場所の左側に立ち、右足を一歩前に踏み出し、アキレス腱を伸ばします。この時、背筋はまっすぐをキープします。

背筋を伸ばしたままゆっくり右側に体を回転させ股関節の伸びを感じながら数秒キープさせます。

これを右左かえながらやってみましょう。

なにかと座ることが多い方は是非、お試しください

疲れた体に！おうちで出来る血流改善その6

こんにちは楽浪整骨院スタッフの松本です(^o^)/

気温も上がってポカポカ陽気が心地良くてお昼寝がはかどりそうな天気になりましたねお散歩に行きたい気持ちをグッとこらえて、今日もおうちで出来る血流改善を紹介していきますよー！

今日紹介するのは血流を良くする食材…

鮭について紹介していきます！

鮭は実は優れもので、サバやイワシなどにも含まれるEPAやDHAなどの不飽和脂肪酸を含みます。そのため、血の流れをよくして血栓や動脈硬化を防いだり、脳を向上させる作用もあります。

また、鮭には胃腸をあたため消化機能を増進するので胃弱、消化不良などに有効です。水分代謝を良くする働きもあり、むくみの解消にも効果があります。さらに、「気」を助けて血の巡りも良くし、滋養を補うので体を温めて心身ともに元気になれます。

鮭はホイル焼きやムニエル、鍋やスープに使えたりと調理のアレンジがしやすい食材なので、是非お試しを

疲れた体に！おうちで出来る血流改善その5

こんにちは楽浪整骨院スタッフの松本です(^o^)/

今日も今朝から冷えましたね((+_+))

お天気がいいのが唯一の救いです日曜日くらいから暖かさが戻るらしいのでそれまでの辛抱です…！

さて、おうちで出来る血流改善5回目の今日はツボについて紹介していきます！

今日紹介するツボは…

合谷(ごうこく)です！

合谷は万能のツボと言われています。と言うのも、合谷は手の甲の親指と人差し指の分かれ目に水かきのようになっている所があります。それが谷のように見える事からこの名前になったのですが、その谷から全身の活力となるエネルギーが湧き出てくると言われています。そのため、ホルモンバランスを整えて抜け毛を防いだり、歯痛や月経痛、下痢、肩や首のコリ、喉の痛みなどを和らげる鎮痛効果、疲れ目の改善、しつこい便秘、胃弱、むくみにも効果があります。

合谷の場所は、手の甲側の親指と人差し指の付け根のくぼみの骨が交わる手前のくぼみです。

よく効く押さえ方はツボと逆側の手で手の甲をつかむように持ち、親指の先をツボに当て、人差し指側の骨に向けて押すと良いでしょう。

少しでも体に不調があると意外と痛いツボです。疲れたなーと思ったらこまめに刺激してみましょう

疲れた体に！おうちで出来る血流改善その4

こんにちは楽浪整骨院スタッフの松本です(^o^)/

昨日は胃の調子を整え、足の疲れやむくみに効くツボについて紹介させてもらいましたが、皆さん刺激してますか

今日は足の筋肉、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)のストレッチについて紹介します！

ちなみに、下腿三頭筋は…

太ももの骨の下の部分から踵につく腓腹筋(ひふくきん)と…

膝から下の外側の骨から踵につくヒラメ筋で構成されたふくらはぎの筋肉です

この下腿三頭筋は膝を曲げる、足首を伸ばす役割を果たしています。

また、効いたことがある方もいるでしょう、「第2の心臓」とも言われています。

足元に降りていった血液はふくらはぎが動くことによってポンプの役割を果たし、心臓に押し戻されていくのです。

ずっと座ってたりとふくらはぎの動きが少ないと血液がたまりだるさやむくみに繋がります。

今日はこの下腿三頭筋のストレッチをお伝えします！

まずは腓腹筋

腓腹筋は

直立の状態で膝を曲げずに足先を反らす

この時台や本などがあればそれに足先を乗せるとやりやすいです

そしてヒラメ筋

ヒラメ筋は

膝を軽く曲げた状態で足先を反らす

少し難しいかも？ですが、是非お試しください