ウイルスに感染しにくい健康な体をつくること＝「免疫力を上げて整える」こと。
①腸内環境を整えよう
腸には免疫細胞の70％がいるため、
腸内環境を整えると、免疫力は上がります。
発酵食品やビフィズス菌・乳酸菌、食物繊維をしっかり摂りましょう。
②温活で冷え＆血液循環改善
免疫力は体温が1℃下がると30％低下し、
逆に1℃上がると5～6倍アップするともいわれています。
血流を促進し、体を温めるショウガや唐辛子、シナモンなどをとりいれましょう。
また、重炭酸を使った入浴法もおすすめです。（下記リンク参照）
③抗酸化物質で免疫力を上げる
過剰な活性酸素を防ぐ「抗酸化物質」は免疫機能を調整します。
ポリフェノールを多く含む赤ワイン（赤ブドウ）やココア、ウコン、フラボノイドなどを含む緑茶、ビタミンA・E・C、
コエンザイムQ10なども抗酸化作用が期待されています。
また、ニンジンやカボチャに多く含まれるβカテキンには
免疫活性を維持したり、体内でビタミンAに変換され粘膜の免疫バリアを高めます。
キノコ類に多く含まれるβグルカンには
免疫細胞を活性化させ、攻撃力を強化する働きも。
ちなみに、水素ガスは、活性酸素の中でも一番悪い作用の「ヒドロキシルラジカル」を除去する、
今注目の健康法＆アンチエイジング。厚生労働省の先進医療Bにも認可されています。
④たんぱく質で丈夫な粘膜をつくる
たんぱく質は、のどや鼻の粘膜を作るもとになります。
またアミノ酸（たんぱく質の原料）の中には
免疫細胞の低下を防ぎ、抵抗力の強化につながる
シスチンやアルギニン、グルタミンなどがあります。
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