電車に乗ると恐怖で心臓がばくばくするかたも、そうではない方も
LINE@でご質問をいただきました。
質問 ：
電車にのると心臓ばくばくです。降りたくなります(涙)
10年ぶりにパニック障害再発してしまいました。
6月（1年前）にめまいで倒れ救急車で搬送されてから再発してしまいました
心臓ばくばく怖くてそわそわしちゃいます。いま目の前に御堂筋線…次乗ります。
（心臓が）ドキドキ、どうしよう止まらないよーといってる感じがします、
電車で突然恐怖が襲ってきました。
パニックの動悸か物理的な動悸かわからなくて😨
いま外で食事中ですが食べると動悸がしてきます😱
謎の動悸がします。
回答 ：
大事なコト、３つ。
１．怖さを感じる場面から、すぐに逃げ出さない
ギリギリなんとか耐えれるなら、その恐怖から逃げないでください。
しばらく我慢していると、感じる恐怖はだんだん小さくなっていきます。
例えば、はじめてバンジージャンプをするときは怖いかもしれないけど、1000回くらい同じことをすればいつの間にか慣れてきて平気になりそうな気がしませんか？
人前で話すのがとてもできないと思っていたけど、頑張って怖さを感じながらでも1000回くらいやってみたら平気になりそうな気がしませんか？
玄関の外にでるのも怖いと感じるけど、恐怖を感じたまま玄関の外に100回くらいでつづけたら、少しは平気になりそうな気がしませんか？
恐怖から逃げずに直視したり、その恐怖に慣れたりすると、感じる恐怖の大きさは小さくなるんです。
恐怖を感じた時に、すぐに逃げ出してしまうと、感じる恐怖がどんどん、どんどん大きくなっていきます。
今まではできていたことが、どんどん、どんどんできなくなっていきます。
しらずしらずのうちに、電車が怖い、コンビニにいけない、外出すら困難に、、、と、なってしまう方も少なくありません。
なんとか耐えれる大きさの恐怖なら逃げずにむきあってください。
そのあたりの大事なコトを過去記事のコチラにもまとめています。目を通してください。
２．自分にあう、しのぐ方法を見つける
自分にあうしのぐ方法をみつけてください。
例えば、有名なものに「５４３２１（ごうよんさんにいいち）」を探すというのがあります。
1．「今、見えるもの」を5つ探す
2．「今、感じるもの」を4つ探す
3．「今、聴こえるもの」を3つ探す
4．「今、香るもの」を2つ探す
5．「自分の好きなところ」を1つ探す
こんなやつですね。
人は同時に意識を向けられる先の限界の数がきまっているんです。
だから、見えるものや、触れるもの、聞こえるもの、体の外側のものに意識を集中すると、自然に恐怖やドキドキから意識をはずすことができる。
それで気をそらすことで、どきどきや恐怖をしのぐことができるんです。
しのぐ経験を何回も繰り返していると、自信もついてきて、だんだん平気で大丈夫なようになったりもします。
あなたにあう、しのぐ方法を見つけてください。
グーグルで検索すれば、いっぱいでてきますよ。
３．インナーチャイルドが動悸を早くすることで、あなたに何を伝えたがっているのか？知ろうとする
動悸が激しくなるのは、いままで記憶や頭では平気なことにして感じてないようにしてきた、過去にあなたが経験した、大きな不安や恐怖体験を、無意識ちゃん（インナーチャイルド・潜在意識）が意識ではわからない無意識下で思い出しているからです。
無意識ちゃんが思い出してしまう過去の大きな恐怖体験や不安をセラピーで解消してあげると、感じる恐怖や不安は自然に軽くなって消えます。
そこを丁寧に取り扱うと、例えば、予期不安やパニック発作も、薬に頼る必要もなく、自然になくなっていきますよー。
そのサポートが必要な方は個別相談してくださいね。
できれば薬に頼る前、頼りっきりになる前に相談してください。
そうすると解消が格段に早いです。
いつも頓服に頼らないと過ごせなくなってしまうようになると、本当にいろいろと大変すぎになります。
そもそも感じていた発作や恐怖どころの問題ではなくなってしまいます。
以上、３つ。
すこしでも早く、楽しく外出できたり、電車に乗れたりできるようになられることを願っています！
ブログ用相談窓口となるのはコチラです。
お気軽にメッセージくださいね。
コチラからの問合せもOKです！
本日も、ありがとうです。
今回はここまで。
また、お会いしましょう。
以上、心理療法家のマシューこと、村岡真匡でした。
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