Q&A：緊張する場面で手が震えます。解決方法は？
緊張すると手が震えすぎる方も、そうではない方も
わたしは３０年以上、悩まされました。
緊張するとモーレツに激しく、緊張してなくても一日中こまかく震えてました。
それも、今では気にならなくなりました。
そんな前置きはどうでもいいですね。
ということで、いろいろやってみて検証してみた結果の、そのオススメの解決方法は、、、
【１】 緊張する場面から、にげださない
緊張すると、すこしでも早く終わらせて、その場から逃げ出したくなりますよね。
逃げると、その瞬間は緊張から解放されて、ホッとして気が楽になります。
でも、そんな場面から逃げたり、避けたりすることを繰り返すと、感じる緊張は大きくなるんです。
逃げれば逃げるほど、その緊張や恐怖はぐんぐんと大きく育ってしまうんです。
恐怖が大きくなると、以前は普通にできていたことが、だんだんできなくなります。
緊張する場面から可能な限り、逃げないようにしてください。
（安易に薬に頼ると、以前は普通にできたことでも、薬に頼らないと、どんどんできなくなります。）
【２】小さな成功体験をつみかさねる
いきなり無理なことを頑張ってやろうとせずに、我慢してなんとかできることから、なんども繰り返して、「ひょっとしらた大丈夫かもな？」という気になれる成功体験をつみかさねてください。
「ちょっと緊張しちゃうな～」と思うことも、全く同じことを１００回も繰り返せば、たぶん慣れて平気になるだろうな～と思えませんか？
とても無理だと思っていたことも、少しずつ段階をふんで、成功体験をつみあげれば、いつのまにか平気になります。
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【３】観察される側から観察する側になる
例えば、すきなアーティストのライブに行って、緊張することはないですよね。
それはあなたが【見る側】だから。
でも、おなじような規模のステージにたって、「みんなの前で何かしろ」といわれたら、「とんでもない」と感じますよね。
それはあなたの意識が【見られる側】にかわるから。
ステージにたっていても、あなたが【見られている側】ではなく、【見る側】でいる。
言い換えると【観察する側】になれると、緊張しなくてすむんです。
とにかく、目の前をしっかりと良く見ることに集中してください。
ただただ観察してください。
最初は緊張がぐんぐんと大きくなってくるかもしれません。
が、しっかり見れば見るほど、時間の経過とともに、緊張は小さくなって、だんだんと落ち着いてきます。
【４】自分を自分自身で緊張させる思い込みをセラピーでゆるめて、はずす
そうなった原因や経験が必ずあります。
「人の目が気になって怖い」とかの恐怖を感じたり、「完璧にやらないといけない」とかの思い込みを持っている人は緊張しやすいです。
その無意識での「思い込み」をセラピーではずせば、緊張は軽くなります。
【５】背骨をキレイにするイメージをしながら呼吸をくりかえす
これは気功の先生におしえてもらった方法で、わたしの場合はそこそこ効果があったので紹介します。
背中側の首の付け根あたりに、背骨（椎骨）がちょこっと飛び出したところがありますよね。
（イメージで）そこから息を吸う、背骨を通して、腰～仙骨の上あたりで外に吐き出す。
背骨をキレイにするイメージで呼吸する。それをただ繰り返すだけです。
ためして、あうやつをやってみてください。
【１】、【２】は、とても大事
【３】は、ちょっと難易度たかめ
【４】は、個別相談
【５】は、お試しで
深刻な方の場合に、いちばん効果があがる順番は、セラピーで緊張をより強く感じさせている「思い込み」や「信じ込み」をゆるめてから、【１】、【２】を継続することです。
人間関係のお悩みの劇的な改善と
うつ、パニック障害の克服をサポートする
心理療法家・カウンセラーの
村岡真匡（マシュー）でした。