●言いたいことを言えるようになる
ど直球な文章がお好きなひとも
やんわりした文章がお好きな人も
先日、ある方にむけて
ど直球メッセージ（コレ）をかいたところ、
その他のみなさんからの
反応が多くてビックリしました。
質問もいただきましたが、
普段ガマン癖があるひとが、
いきなり
「言いたいことを言ってもいい」といわれても
ほどんどの人が無理だと思います。
カラダが固まるかもしれません
言いたいことを言えるようになるには
ま ず は
自分に許可をだすこと（これは別記事にします）
と
小さな成功体験を重ねることが大事です。
わたしがオススメするのは
心理セラピーでよく使われる方法
「イメージの相手に向かって言ってみる」
それを何度かやって、
言いたいことを言う
経験を積んでみるんです！
ある意味アスリートのやるイメージトレーニングと一緒
方法を書いてますので、
もし試して合うようであれば、やってみてください。
▶ 手順
１．言いたかったのに言えなかったことを言葉にしてみる
「○○のときは、わたしは○○されて、○○と感じた」
たとえば、
『例文．１』
「とりあえず「うんうん」いって
あなたの話をきいていないと
あなたの言葉が荒くなるし、
直ぐにブチ切れるので、
聞きたくない話を我慢して聞いていた
そうされると
私は大切に扱われていない気がした
それがとてもつらかった」
『例文．２』
「小さいころ私が笑っていないと
お父さんが暴力をふるうので
（お母さんの機嫌がわるくなるので）
ほんとうは泣きたいのに
我慢するしかなかった
それがとてもしんどかった」
『例文．３』
「わたしは「ごめん」とつたえたかったのに
あなたがいきなり死んじゃったから
それを伝えられなくて、
それが心残りで、
あなたを今でもひきずっている
それが、ずっと苦しい
ちゃんとお別れしたかった」
手順-２．目の前にその人がいるとイメージして伝える
２－１ 目の前に椅子を置く
２－２ その相手が椅子に座っているとイメージする
・どんな格好をしているような気がしますか？
・どんな表情をしているような気がしますか？
・あなたに何を言ってるような気がしますか？
２－３ 言えなかった言葉を伝える
・目の前にいるひとの目をしっかり見て言葉にして伝える
（※ちゃんと言葉（音）にして伝えることが大切です）
・言ってみてどんな感じがしますか？
・言いたいことが全部で１０あるとしたら、いくつくらい言えたような気がしますか？
・残りの言えてないと感じる部分を目の前の相手に全部つたえてください
・目の前の人の表情は最初と、どう変わった気がしますか？
・その表情を見て、あなたはどう感じますか？
・感じたことをそのまま目の前の相手に伝えてください
・言いたかったことが全部、言えた気になるまでつづけてみましょう
<カラダがザワザワしたり、モヤモヤする場合はコチラの記事へ>
からだの声を聴く方法
３．言えなかったことを言ってみてどんな感じがしますか？
・何度かやってるうちにカラダの感覚がかわるかもしれません
・言葉にすることに抵抗が少なくなっていきます
▶▶▶ ここまで ◀◀◀
ここから上ももちろんですが、ここから下はそれなりの効果を得るためには専門家にまかせるべきところです。
折角なので、興味があるかたは、続けてやってみてください。
（アドバンス）手順-４．目の前の人になってみましょう
・目の前のあなたは どう見えますか？
・やってみて気が付いたことがありますか？
▶▶▶ アドバンスは以上 ◀◀◀
もし試して合うようであれば、やってみてください。
マシュー村岡 こと、
村岡 真匡（ムラオカ マサクニ）でした！
・オープンセッション＠大阪北区民センター（５月調整中）
・気力に愛されるランチ（５月調整中）
