ラン2025/12/9(キロ415で18km、自律神経、マインドフルネス)

12/9(火)キロ415で18km

①16.5km(4'15"/km)

Ave HR(1.5km毎)

Zone❶126-137bpm❷138-153bpm❸154-171bpm

138/148/149/150/149/149/148/148/148/150/148

②1.5km incl. 100mWS*8
Ave HR 157 Max HR 165

Total 18.88kmAdidas 

SUPERNOVA RISE2 WHITE 1,260.8 km

GARMIN Data
・トレーニング効果

​​​​​　月ベース(有酸素3.2Impacting /無酸素0.6)

​​​​​　火ベース(有酸素3.4Impacting /無酸素0.1)

・トレーニングステータス

​​​​​​　月Maintaining

​​​​​​　火Maintaining

・運動負荷/短期/長期/負荷比/HRV(一晩の平均)

　月111/898/861/1.04/48

　火126/884/871/1.01/43

STRAVA Data
・Fatigue
　月40→火38
 

意識したポイント
150bpm以上にならないよう、ペースよりも負荷重視

上肢による推進

左右の腕と足の回転

痛み、違和感、疲労など

ラン前(昨晩)

　サイドプランク、左右差あり

　(右下にすると腸脛に負荷感じて回数持たない)

ラン中

　右足底違和感(0.5/10)

ラン後

　特になし

感想

昨日に続き今日もキロ4分15秒、Zone2ラン。

普通通りに就寝したはずだけど

HRV　昨日48→今日43

睡眠スコア　昨日76→今日68

といまいち。

手汗、足汗が多い。インフルエンザによって自律神経の乱れが続いているのかも。

手汗と足汗を止める方法の完全ガイド｜原因と対策をタイプ別に解説

ここ数日感じてる足の動きの良さは相変わらずキープできているけど、やっぱ心拍数高い。

うーん、動きと心拍のギャップがある。

これはフルでたら撃沈だな。

今日は8月並み。10月の平均値より10違う。

右肩上がりではなく安定してはいるけど。

最近やってなかったマインドフルネス、Garminでまたやってみよう。

Mindful Breathing with Garmin

ランニング以外の時間も大事にすごす！勝田まで6週間ちょい、12月でどんどん調子戻していく！

まとめ

月曜は振替休日でお休みだった長女、ママと一緒に原宿でお買い物。ボンボンドロップシール買うのに90分並んだって。

シールで90分って。。。買えてよかったね！