11/29(土)キロ450-4で30km
①6km(4'50"-10"/km)
Ave HR(1.5km毎)
Zone❶122-137bpm❷138-153bpm
120/128/138/140
②24km(4'00"/km)
Zone❷138-153bpm
149/152/153/152/152/151/151/151/153/151
152/151/151/150/151/150
③Cross Country Jogging1.9km(6'30"/km)
Total 32.34km
Nike Zoomfly6 Brown 200.6 km
11/30(日)キロ420-330で30km
①1.5km(4'20"/km)
Ave HR(1.5km毎)
Zone❶122-137bpm
127
②25.5km(4'00"/km)
Zone❷138-153bpm
143/149/150/150/143/149/152/151/151/150
149/148/148/148/151/153/152
③3km(3'30"/km)
Zone❸154-171bpm
161/171
④Cross Country Jogging2.71km(6'50"/km)
Total 33.27km
Nike Zoomfly6 Brown 200.6 km
12/1(月)キロ4で13.5km
①12km(4'00"/km)
Ave HR(1.5km毎)
Zone❷138-153bpm
128/143/147/149/150/150/150/142
②1.5km incl. 100mWS*8
Ave HR 137 Max HR 149
Total 14.63km
Nike Pegasus41 White/Yellow 880.6 km
GARMIN Data
・トレーニング効果
土ベース(有酸素4.3Highly Impacting /無酸素0)
日ベース(有酸素4.3Highly Impacting /無酸素0)
月ベース(有酸素3.2Impacting /無酸素0.4)
・トレーニングステータス
土Productive
日Productive
月Productive
・運動負荷/短期/長期/負荷比/HRV(一晩の平均)
土204/997/757/1.32/39
日212/1128/787/1.43/45
月113/1094/797/1.43/36
STRAVA Data
・Fatigue
金45→土45→日46→月43
意識したポイント
土日：Zone2心拍中心、無理しすぎず距離を走る
月：金土日の疲労確認
痛み、違和感、疲労など
月
ラン前
・右内側広筋あたり張り(1.5)
・右ふくらはぎ張り(1)
・左親指付け根痛み(0.5)
ラン中
・右内側広筋あたり張り(1)
・左親指付け根痛み(0.5)
ラン後
・右内側広筋あたり張り(1)
・右腸脛靭帯張り(2)
感想
11/29(土)
前日地獄のように苦しかったキロ3分35秒の12km。。。
Chat GPTのアドバイスに従って、土曜はペース少し落として距離走にすることに。キロ4分なら平日基礎錬のペース、心拍はZone2なので無理ないはず。
平日より少し遅め、4:40ぐらい？にスタート。だーれもいない十分早い時間帯ですが。
始めはキロ4分50秒ぐらい。金曜の疲労のせいか、なかなかペースが上がってこない。
やっと6km以降からキロ4。15kmぐらいまではちょい無理している感覚あったけど、それ以降は推進力に乗れた。
終盤若干左足底(親指付け根)に痛み出たので、要注意。帰宅後交代浴＆マッサージでケア。
湯川さんが足痛そうにされているのショックだった。。早く復活すると信じてます。
この日は国立競技場で日本陸連100周年記念イベントに参加。
子供達が陸上競技を体験できるコーナーに参加。
世界陸上でも活躍したトップ選手が教えてくれてびっくり！
走り幅跳びの伊藤陸選手
十種競技の奥田啓祐選手
走り高跳びの赤松諒一選手
競歩の吉川絢斗選手、川野将虎選手、丸尾知司選手
こんなに豪華すぎるイベントだと思わなかった。。
Tシャツ付きで2000円。未就学児無料。
(無料でも参加でできたっぽい)
14時に体験イベントが終わり、遅い昼飯でも食べに行こうかと思ったら世界陸上入賞者の表彰式が。
寒い中見る価値ありました。
昼飯抜きでお腹すいたので新大久保へ。
11/30(日)
土曜に続き日曜もキロ4分目安で30km。この日は1.5km以降キロ4分にできた！感覚も土曜より全然楽。
27km過ぎでペーランしているとくさんとすれ違い、挨拶交わして見送ったけど
「あと3km、ついて行こう！」
と急に思い立ってぐっとペースアップ。
残り1.5kmで前に出たけど、すぐにちぎらて遠く離された。。
やっぱ引っ張ってもらうとめっちゃ追い込める！突然の乱入すみません＆ありがとうございました！
この日は長女の陸上競技教室初参加の日。
マラソン(650m4周)苦しくて歩いちゃったけど、頑張ってました。
最初は恥ずかしそうだったけど、流行の
ラブブ
や
ボンボンドロップシール
の話題ですっかり仲良くなれました。よかったね！
お昼は近くのお蕎麦屋さんへ。
午後は温泉、イオン、コストコと土曜日に続き充実した一日でした。
12/1(月)
週末日中ずっと外出していたせいか、起きるの辛かった。。。
月曜の朝くらいゆっくり起きたい。。と思いつつも、土曜日に近くで見られたトップアスリート達に刺激を受けて、気合で起きた。
土日はいつもの週末錬よりは負荷落としたけど、微妙な疲労あり。あたりまえだけど、キロ4は4分15秒に比べてじみーにしんどい。
今日もキロ4分で。月曜は早く帰宅すると決めているので1時間ほどのラン、14kmぐらい。
土日月の心拍グラフ。
4/13ほどじゃないけど、11/30は少し下がってるかも？努力続けるしかない！
世界陸上のアスリートに会えて、モチベーションもらった！比べたらちっぽけな努力かもしれないけど、自分信じて続ける！
まとめ
