11/27(木)不整地18km
①1.5km(4'35"/km)
Ave HR(1.5km毎)
Zone❶122-136bpm
Ave HR 124
②Cross Country Running15.99km(4'50"/km)
Ave HR(1.5km毎)
Zone❶122-136bpmZone❷137-152bpm
Ave HR 128 Max HR 144
Total 18.28km
Adidas SUPERNOVA RISE2 WHITE 1,231.3 km
STRAVA Data
・Fatigue
水43→木40
GARMIN Data
・トレーニング効果
水ベース(有酸素3.0Impacting /無酸素0)
木ベース(有酸素3.0Impacting /無酸素0)
・トレーニングステータス
水Maintaining
・運動負荷/短期/長期/負荷比/HRV(一晩の平均)
水76/757/707/1.07/57
木83/732/705/1.04/50
意識したポイント
レース4日後、ダメージに気をつけながら
不整地でもなるべく丁寧な接地
右足の衝撃を観察
痛み、違和感、疲労など
ラン前
・大腿四頭筋張り(左0.5、右1/10)
・右ハム張り(右1/10)
ラン中
・左右足底ジンジン(0.5/10)
ラン後
・長母指屈筋～足底張り(左右1)
感想
つくばマラソン4日後。
今日も起きるの辛かったけど、何とか起床。
寒くなってきて走りやすいけど、起きるのはつらい。。
ランオフも自分次第、トレーニングの質、量も自分次第。
でも２時間半切りたいから起きる！
もっと上のレベルに到達したい！
と思ってたらだんだん目が覚めてきた。
とは言っても、つくばマラソン4日後、焦って負荷戻すと絶対ケガする。
今日も動的ストレッチとアップジョグで確認。
うーん、いい感じで疲労抜けてきているけど、やっぱり接地時の足底の感触がいつもと違う。
今日もS水さんから不在連絡あったので、昨日同様不整地にサーフェス変更。
ご丁寧にメールくださってありがとうございます。起床するモチベーションにめっちゃなってます！
ペースはキロ4分30～50秒ぐらいで。
体感的にゆるく。心拍もZone1(122-136)と低く。
逆に不整地だとスピードで無いなぁ。4分台前半で走ろうとすると若干無理する感覚になると思う。
今日のPodcastはランニングチャンネル
ほっこりした感じが癒される。ぼっちジョグに最適。
くらーい冬ジョグでも穏やかな気分になる声。全国のランナーさん達とPodcastを通じてつながっている感覚を味わえる。
上田怜さん、確か去年水戸黄門漫遊マラソン出てたんだよなぁ。お見かけしたかった。
Strength Runnningも再聴。中途半端なリスニングスキルなので、もっかい聴きなおした。
やっぱり右足接地時にたまに「ガン！」と衝撃あるなぁ。左右骨盤の傾きが影響しているのかなぁ。
昨日と同じ、時間ギリギリまで走って18km。天気いい朝。
帰宅後のお風呂でマッサージしながら筋損傷チェック。触ってみると左右長母指屈筋少し張ってる。マイクロカレント貼って出勤。やっぱ使うと回復早まる気がする。
最近新型出たらしいけど、USB-C充電対応、少し小さくなったぐらいで機能は同じみたい。
メルカリで安く買えてラッキーだった。年取るごとに回復遅れるだろうから、もっと使い倒さないと。
ネガティブ要素は排除！自分の心と体に集中して成長していく！
まとめ
