11-12(キロ415で16.5km、気温の違い)

9/11（木）キロ415で16.5km

①16.5km(4’15”/km)

Ave HR(1.5km毎)

Zone❶125-139bpm/❷140-153bpm/❸ 154-171bpm

123/140/148/152/154/156/159/159/159/161/163

②Hill Sprint 90m*5

Total 18.67km

28℃85%4m/s🥵🥵

Nike Pegasus41 White/Yellow

614.2 km

9/12（金）キロ415で18km

①16.5km(4’15”/km)

Ave HR(1.5km毎)

Zone❶125-139bpm/❷140-153bpm

117/132/138/141/142/141/142/141/142/142/142

②1.5km incl. 100mWS*8

Ave HR141 Max HR149

Total 18.44km

23℃94%2m/s😅

Nike Pegasus41 white

1,499.9 km

STRAVA Data

・Fatigue

　水77→木81→金74

GARMIN Data

・トレーニング効果

　水テンポ(有酸素3.9影響/無酸素0.4)

　木ベース(有酸素3.5影響/無酸素0.2)

　金ベース(有酸素3.2影響/無酸素0.2)

・運動負荷/短期/長期/負荷比/HRV(一晩の平均)

　水195/1174/1038/1.13/60

　木151/1164/1045/1.11/53

　金112/1095/1043/1.05/53

意識したポイント

木

・高湿度の不快さに対しても冷静に

・右手首、左ひざ下の脱力

・右膝を左足に擦らない

金

・木曜日との体感の変化

・右手首、左ひざ下の脱力

・右膝を左足に擦らない

・骨盤の回転、上肢による推進

痛み、違和感、疲労など

木

ラン前：左右親指屈曲しづらい

　　　　左右内転筋軽微張り(1〜2/10)

ラン中：とくになし

ラン後：左右親指屈曲しづらい

　　　　左ハム張り軽微(1/10)

金

ラン前：左右親指屈曲少し改善？

ラン中：とくになし

ラン後：左右親指屈曲少し改善？

感想

9/11(木)

田沢湖マラソン10日前。

相変わらず湿度高い朝だけど、昨日を含む最近のポイント練で調子つかめているから気持ちは楽。

動的ストレッチの感覚では、若干内転筋に張りある程度で疲労は特に強くない。

基礎練キロ4分15秒をぼっちスタート、3kmからS水さん合流。いつもありがとうございます😊

高湿度、深部体温の苦しさが今日は強い。。体感的には昨日のキロ4分18kmとあまり変わらないぐらいのしんどさ💦

心拍はどんどん上がるし、田沢湖マラソン近いので最後はペース上げずに終わろうかなと早々に判断😅

S水さんはいつも通り最後の1.5kmは上げてた。この後運動公園練、すごい。。

16.5km走ったあとは近所で坂ダッシュ5本。

距離短いし道狭いしイマイチだったなぁ。。また別のところ探そう。

9/12(金)

田沢湖マラソン9日前。

今日はひっさしぶりに25℃以下の朝で、いつもより心持ちがいい。

HRVは最近上昇傾向、酒のテーパリング効果？？

S水さんから欠席の連絡、逆回りで基礎錬(キロ4分15秒)スタート。

いつもと逆なので少し力感は違うけど、徐々に慣れてくる。

気温低めだけど湿度は高いのでやや不快。でも落ち着いて走れるレベル。体の進化を感じる。

昨日想定よりも負荷が高かったので、今日も少し短めの16.5kmで流しに切り替え。18kmで終了。

心拍推移を見ると、昨日(黄緑)と今日(水色)でぜーんぜん違う。

今日の23℃93%の天候で、今年データ最低水準(4月&5月)の心拍レベル！

さらに気温＆湿度が下がると、キロ4分15秒がもっと楽になる期待大！

田沢湖マラソン当日の天気は12～22℃、起伏あるコースだし、フルマラソンとしてはまだ厳しい天候だけど、夏の成果を試すチャンス💪

ずっと違和感感じていた左右親指の屈曲問題、お風呂上がりのながらで↓使ってたらだんだん改善されてきた。

トレーニング、ケア含めてかなり仕上がってる感触あるぞー！！

後9日、ポジティブ思考でモチベーション上げてく😤自分の体をよく見つめがら調整💪

まとめ

長女、無事に、体操教室の検定クリア😊おめでとう！

あと運動会のリレー選手にも選抜🎊

男女含めてクラス1位😳真剣にかけっこ教室の習い事も考えたい。。それか私が教えるか。