8/7（木）キロ415で21km
①21km(4’15”/km)
Total 22.01km 28℃85%3m/s🥵
STRAVA Data |
・Fatigue
水81→木84
GARMIN Data
・トレーニング効果
ベース(有酸素3.5影響/無酸素0)
・運動負荷/短期/長期/負荷比/HRV(一晩の平均)
水154/1131/1053/1.07/38
木146/1116/1060/1.05/43
意識したポイント
・暑さにだれないよう、冷静に脱力を意識
・2軸、骨盤の回転
痛み、違和感、疲労など
ラン前：左右親指屈曲しづらい
ラン中：なし
ラン後：左右親指屈曲しづらい
感想
今日は若干昨日よりはまし？な天候。
水曜頑張った後の木金基礎錬、少し気が楽。
とは言え、暑さに気を抜くと一気に心崩れそうなので集中しないと思いながら出発。
いつも通り4:30スタート、1.5kmでＳ水さんが合流。
7.5kmでＳ水さんが離れて、
「こっからぼっちかぁ。しんどいけどやるしかない！」
と腹くくったら9kmからとくさんが合流。
12km?ぐらいからAnother S水さんも加わって3人で。
後ろについてくださるだけで気が引き締まってとても楽。
今日も発汗きつく、心拍はZone3(154～)へ突入。
火曜日は終盤キロ4分にペース上げたけど、今日は無理せずキロ4分15秒キープして21kmで終了。
今週月火の心拍と比較
8/4(月)
124/138/143/147/149/151/151/152/152/153/151
8/5(火)
124/142/146/147/149/151/150/150/149/151→この後キロ4分に上げた
月火はしっかりZone2(140-153)で収まってる。
今日はキロ4分に上げたら持たなかったかも💦
未だ去年感じたキロ4分30秒の苦しさはまだ無い。暑さ克服できてるともう信じていいかな？
土曜から秋田へ帰省、向こうは最低気温10度台らしいから快適に走れるかも😊🐻出没が怖いけど😅
帰省は夏合宿だと思ってさらに鍛える💪辛い夏でもモチベーション切らさない！
まとめ
今日も動画ありがとうございます😊