・目標タイム
1時間14分ぐらい？
PBは12月足立フレンドリーマラソンの1時間14分54秒(強風)
・ペース設定
10kmまでキロ3分30秒ぐらいで
10km以降アップダウン多いのでコンディションで判断
・心拍の目安
10ｋmまでは170bpm台前半
10km～16kmは170bpm後半
16km以降は180bpm超えで耐える
（参考）
Tペース(80～90%)172～183bpm
Iペース(90%)184bpm～
・天気予報
台風並みの風。。。
[結果]
1時間15分27秒
総合5位、ハーフ男子40歳代の部1位
ラップ
5kmは押し忘れ
・移動、準備
4/26(土) レース前日
NH719(羽田8:55→大館能代10:05)で移動
自宅で昼食、午後は現地で5kmほど試走。
4/27(日)
6:45 自宅出発
7:15 会場(ニプロハチ公ドーム)到着
体育館で陣取り、筋膜ローラー、動的ストレッチで準備。
次女も一緒にアップ。
レースの会場ってあってもせいぜい体育館とかだけど、ドームだと天候関係なく準備できて助かる！帯同する人たちも雨風しのぎながらゆっくりゴールを待てるので最高！
8:40 集合場所に移動
9:00 係員の誘導でスタート地点まで移動
（次女が離れたくないーと泣いていた）
9:20 スタート
コースは↓。初っ端から向かい風。
・0-10km 36'03" (3'36"/km) AveHR 161bpm
(5kmラップは押し忘れ。STRAVAの予測だと18'07")
予報通りかなりの強風。数人若者達が単独で先頭に出たけど前に出る勇気無く、40代、50代の地元のシリアスランナーさんお二人の後ろについて行くことに。
キロ3分35秒と、案の定予定のキロ3分30秒を大きく上回ったけどもうしゃあないとタイムは諦めた。
7km?ぐらいからやっと追い風の方向にコースが変わったけど、まだ前半だし後半の上り下りを考慮して、引き続きお二人の後ろについて行く。
先週の青森さくらマラソンで2時間35分の自己ベストたたき出したきむさんも一緒の集団。
走ってる時も気づいてたけど、心拍が160ぐらいとフルマラソンぐらいの心拍に抑えすぎ。
2/23のふかやシティハーフマラソンの方がしっかり前半から頑張ってる。後半グダグダだけど↓
・10-15km 18'03"(3'36"/km) Avg HR 169bpm
10km～15kmはきつい上り坂
前のお二人、上りに自信ある走りに見える。秋田だと峠走できる環境いっぱいあるのは強みだなぁ。
去年は暑さできつく感じたけど、今回は前半かなり抑えたので比較的楽。
徐々に疲労は感じるけど、離されそうになっても落ち着いてついていける余力あり。ここらへんから気温が上昇して発汗強くなる。
50代のランナーさん１人、私含めて40代のランナーさん3人、4人集団だったけど、途中40代のみの３人へ。「年代別入賞はこの3人かぁ。みんな余力残ってそう。。。」と思いながら淡々と走る。
・15km-GOAL 21'19"(3'29"/km) Avg HR 174bpm
ずっと後ろにつかせていただいて温存したので、15kmの給水直後の下りで一気に飛び出してペースアップ。
ゴール直後、中学の同級生「かが」に声をかけられてびっくり！パンフレットで名前見つけてくれたらしい。他にも同級生が何人か参加しているとか。突然のあいさつで嬉しかったなぁ。。
ゴールの後はきりたんぽのふるまいへ。長蛇の列で、危うく表彰式に遅れるところだった。
いただいたのは
・トロフィー
・金メダル
・賞状
・あきたこまち8kg
(遠方参加賞2kg+年代別優勝副賞6kg)
このメダル、30年以上前(第42回大会)に参加した時と形変わらず。中学３年の時、5kmのレースに参加して結果は5位。
式後は早々に帰宅、途中スーパーによって珍しいお刺身をゲット。
地元で養殖されているトラウトサーモン
鯉のあらい
みんなで午後4時ぐらいに夕飯、7時には就寝した。
翌日は朝もやのかかる幻想的な田園風景をジョグ。
お散歩しているおじいちゃんが絵になってた。
フルマラソン主眼だけど、また来期もハーフでてPB更新するぞ！