27th Apr 2025(Sun)
山田敬蔵記念ロードレース(ハーフマラソン)
1°15'27"
(総合5位、ハーフ男子40歳代の部1位)
28th Apr 2025(Mon)
Recovery Jogging 15km (5'15"/km)
Total 15.16km
29th Apr 2025(Tue)
30km(4'15"/km)
Total 30.77km
STRAVA Data
Fatigue 土42→日62→月56→火54
GARMIN Data
・トレーニング効果
日ハード(有酸素4.6強く影響/無酸素0)
月ベース(有酸素2.2キープ/無酸素0)
火ベース(有酸素3.6影響/無酸素0)
・運動負荷/短期/長期/負荷比
土 18/638/1111/0.57
日 268/847/1125/0.75
月 42/742/1087/0.68
火 157/795/1075/0.74
山田敬蔵2日後。
4/27(日) 山田敬蔵記念ロードレース
高校の時以来、2年前から約30年ぶり？ぐらいに参加している山田敬蔵記念ロードレース。レースレポは別途書くけど、強風の中タイムは諦めて順位を狙い、何とか40代1位、総合5位という結果でした。
4/28(月) Recovery Jogging 15km (5'15"/km)
じぃじばぁばと祝杯を挙げた翌日、問題なく起きれてふるさとを特にペース決めずにジョギング。朝もやがとてもきれいだった。
張りやすい両足足底（長母指屈筋）が少し気になり、若干ハムや大腿四頭筋に疲労残る程度で、深刻なダメージは無さそう。
15kmぐらいをめどに、帰りにコンビニでローカル新聞を買って昨日のリザルトをチェック。
秋田のスーパーランナー、鈴木絵里さんが特大の写真付きで載ってた！
10:50の羽田行きに搭乗。
行きは混んでたけど帰りはガラガラ。
次女は行き同様、「働く細胞」に集中。
レオン治療院さんのおすすめでずっと気になっていたSIXPADの振動機能付きのフォームローラー、秋田に行く直前にAmazonアウトレットでポチって帰宅したら到着済み。早速試してみた。
弱(1400回/分)・中(2100回/分)・強モード(2800回/分)
があるけど、強モードは強すぎ！
奥様から「部屋全体が揺れているよう」とコメント。マンションだとマット敷いても床では使えないレベル。弱ならOK。
ソファーや椅子なら中・強でも使えるけど、それでも強は強すぎる感じ。15分で自動OFFされるけど、強だとしばらく体が揺れている感覚。隣に座っている娘は
「ソファーが揺れてて気持ち悪い」
とクレーム。
レオンさんのおすすめは縦にして背中に当てる使い方。ブログ書いている間に脊柱起立筋辺りがほぐれる！
横にして腰や臀部にフォーカスするのも気持ちいい。
同時にマッサージクッションをふくらはぎにあてるとさらによし。
通常サイズを購入したけど、公式サイトを見るとSサイズしか載っていない。廃番になったのかな。
Sサイズの方が
・最大3000回/分
・半分ぐらいの軽さ
・安い
とメリットが多いらしい。失敗した―！って一瞬思ったけど、Sサイズのフォーム持ってるけど接触面積小さいから少し使いづらい感じ。
なので、
・最大3000回/分→そこまで使わない！
・半分ぐらいの軽さ→持ち歩かない！
・安い→アウトレット価格で買えたのでOK！
と通常サイズ購入でよかった！と割り切る。
4/29(火) 30km(4'15"/km)
ハーフ2日後だけど、ダメージ軽微なので通常通り起床。
HRVはテーパリングの時から上昇傾向でオッシャー！って思ってたら、「アンバランス」の表示が。。。
HRVは高すぎてもいけないらしい。そんな疲労感じてないからまぁいいんだろうけど。。
S水さんから少し遅れる連絡あり、ぼっちでスタート。最初は少し遅めで。S水さん合流してからいつものキロ4分15秒で。
途中S水さんはY君とのペーランで中抜け。再びぼっちの時に別途ペーラン中のN山さん、Y川さん、とくさんとすれ違いご挨拶。
S水さんがY君とペーラン後に再合流。Y君、キロ3分30秒切るぐらいのペースで12km完走とのこと。レースペース並みの設定だ。。
明日のメニューはキロ3分35秒で12kmでS水さんOKしてくれたけど、2日連続ペーランってすごすぎ。
その後N井さん、とくさん、Y川さんも加わってラン。人数多いと気持ち的に楽！
無理せず30kmめどで終了、秋田土産を皆さんに配りながら少し談笑。室伏広治さんの超人パフォーマンスについてなど。
左右足底～長母指屈筋が張っているのでアイシングしながら朝ごはん。
最初遅かった4.5km以外、キロ4分15秒で走った25.5kmを抽出してグラフへ。終盤イージーゾーンに上がっているけど、概ねリラックスの範囲。
レースに向けて落としすぎた負荷、また上げて走力伸ばしていくぞー！！！
まとめ
飛行機の窓からじぃじばぁばにバイバイ