2025/1/30
ジョグ60分(キロ6分ぐらい)
STRAVA Fatigue53→47
GARMIN
運動負荷 29
短期的なトレーニング負荷 479→445
長期的なトレーニング負荷 693→663
走行距離10.06km
勝田4日後。
今日もゆるジョグの予定なので、いつもの4時より30分遅く起床。それでも起きるのしんどかった。。
しっかり睡眠はとれてるらしい。確かに途中起きなかったし、布団から出たら目覚めはすっきりだった。
HRVもいい値を保っている。
走った感じ、左右シンスプ、ハムなどにまだ疲労あり。
一昨日昨日だと疲労に左右差感じなかったけど、今日は若干右に偏りを感じた。
S水さんはY君と閾値走やってた。日曜はまたペーサーの予定あるらしいし、すごすぎる。。
今日も10kmめどで終了。
帰宅後の静的ストレッチでもハム、臀部に疲労残っている感覚あり。
トレーニング後の静的ストレッチはほぼ全て「ながら」で行っている。
◎朝食食べながら（椅子に座りながら）15分
・ハムストリングス左右各3分
・臀部左右各3分
・内転筋3分
◎髭剃り、歯磨きしながら（立った姿勢で）12分
・ヒラメ筋左右各3分
・腓腹筋左右各3分
時間に関しては、疲労の度合いや部位にもよるけど↓のような体感。
・1分だと不十分
・2分で最低限
・3分だとしっかり伸びた感じ
そもそもストレッチしなくても、また軽いストレッチで疲労コントロールできてるランナーさん多いけど、自分はやるとやらないで翌日の疲労の残り具合が全然違う。これにグリッドフォームローラー追加すればかなり復活した感じをつかめる。
逆に静的ストレッチさぼって、次の日後悔したこと何回もあり。。
ご飯食べながらのストレッチは行儀悪いですけどね、おすすめです。
ふかやシティハーフマラソンまで3週間+3日、疲労しっかり抜いて整えていく！
まとめ
シエルブリエ
