2025/1/29
ジョグ60分(キロ5分40秒ぐらい)
STRAVA Fatigue59→53
GARMIN
運動負荷 38
短期的なトレーニング負荷 505→479
長期的なトレーニング負荷 719→693
走行距離10.11km
勝田3日後。
昨晩は少し酒飲みすぎたけど無事起床、今日もゆるりと1時間ぐらいジョグ。
勝田後のダメージで急低下したHRVは改善。
走った感覚は大腿四頭筋に一番疲労感じる。
若干右シンスプと足底（長母指屈筋）も。
まだまだ深部に疲労残っていると思うので無理せずに。
昨日はS水さんとメールで土日のトレーニングメニューを相談。たぶんこんな感じ。
2/1（土）
①1.5km6周アップ(キロ5分～4分30秒)
距離9km
②5km5本(キロ3分35秒、レストは1kmをキロ6分ぐらい)
距離30km
2/2（日）
①1.5km4周アップ(キロ5分～4分30秒)
距離6km
②1km3本(キロ3分10～15秒、レストは500mをキロ6分ぐらい)
距離4.5km
2/1（土）のメニューは今年から始めた5000mインターバル。1/4は4本、1/12は3本＋2.5kmまでしかこなせなかったけど。
ダメージ考慮して、今回も3～4本めどでいければと。ふかやシティハーフマラソンまであと3週間半、レースペース(キロ3分25～30秒)に近い設定なので集中して臨む。
2/2（日）はスピード強化したいS水さんの意向もあっての1000mインターバル。キロ3分10～15秒と速いけど、3本ならいけるかな。
去年は低強度有酸素重視したけど、今年は5000m16分切りしたいのでスピード練習も取り入れたい！(5000mPBは16分21秒 2022年12月)
深代千之先生の本↓、まだ読んでる途中だけど、参考にしてドリルにも取り組みたい。
新・運動会で1番になる方法―走力がグングン伸びる決定版ドリル
まとめ
ニワナズナが綺麗
