ウォーキングや自転車が該当する。
疲れそうになったらペースを落として運動を続ける。
そうすると徐々に体が回復してくる。
疲れきる「前」にペースを落とすのがポイントである。
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市販の茶わん蒸しが安価である。
高たんぱくで低糖質だ。
ゼリー状だから胃にたまり満腹感が高い。
調理の手間がないのも嬉しい。
常温においておけば加熱せずそのままでもおいしい。
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頭の中で考えるときに音ではなく，絵文字を含めた文字を使うことができる。
そのときにジェスチャーの絵文字が便利だ。
グッド👍️がイメージ思考の役に立つ。
グッド👍️はわかりやすく，使用するとハッピーな感情が生じる。
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情報収集源として
・雑誌
・ネット記事
・SNS
・YouTube
特にYouTubeがオススメだ。作り方が動画で見られる。
テーマが自分に合うYouTubeが見つかればラッキーだ。
私の場合は筋トレ系の料理のテーマが役に立っている。
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教訓はメモした方が良い。
時間が経つと忘れてしまいがちだからだ。
定期的に確認すると長期記憶になって習慣として定着する。
ちなみに，私にとってのメモの１つがこのブログである。
いいねやアクセスがあったときに昔の記事を読み直す。
その記事の内容や執筆時の心境・状況を思いだすことができ，良い復習の機会となる。
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ヤマザキのケーキはなんといっても安価である。
いわゆるケーキ屋さんと比べると格段に安い。
ケーキ２個が３００円強で買えてしまう。
ケーキ屋さんで買うのが馬鹿らしく思える程の安さだ。
日常的にケーキを楽しみたいなら，ヤマザキのケーキがオススメだ。
フルーツミルクレープなど，カロリーが低いものもある。
種類がたくさんあり，飽きても別の味を楽しむことができる。
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基本は磨いた後に鏡で細かく確認することだ。
どの磨き方で歯垢が除去されるのか試行錯誤する。
繰り返すうちに歯ブラシだけでは限界があることに気づく。
フロスなどの補助を使う。
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・毎日のことなので時間の節約効果が大きい
・歯周病を予防して治療費のリスクを下げる
・口臭や見た目の不潔さを防げる
※技術の上達だけでなく，フロスなど道具の導入も不可欠である。
特にフロスは口臭予防効果が大きい。
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摂取する栄養が基準より下回れば痩せるのだ。
それを実現するための工夫をしたい。
・本当に空腹になった後で，ゆっくりよく噛んで食べる
→満腹感が増える
・食べ過ぎのデメリットを意識する（脂肪が増えて金が減る）。
→紙に書いて貼ったり待ち受け画面に設定して常に見えるようにする。
理性が働いて本能を抑えやすくなる
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直すメリットが腹に落ちないからである。
背を伸ばしたときに呼吸が楽になること，運動技術が向上することを理解できていない。
首や背中の痛みがなくなることもだ。
見た目のメリットもある。
これらを体感して腹に落ちると，自然と猫背を直したくなる。