いつも遅くの更新失礼します
夜遅くなることが多いので、フォロワー様の中で通知オンにしている方はオフにお願い致します
この頃の食べ方には戻らない
今回は、朝のオイル入りコーヒーの見直しをして一週間たちましたので、これまでの推移を見てみたいと思います。
私は先日の記事で、最近の体重と体脂肪の増加は、朝のオイル入りコーヒーの置き換えが原因じゃないかと言いました。
ここで誤解のないよう一言申しあげておきますが
これはあくまでも私の場合です。
バターコーヒーは頭がスッキリして朝からしっかり動けたし、オリーブオイルコーヒーは便秘に効果もあったし、メリットも多かったのですが
どうやら私の場合、脂質代謝が苦手なタイプなようで、過剰に脂質を摂りすぎた事によって脂肪を消費出来ず、体内に脂肪を溜め込んでしまったのではないか、と思ったんです。
で、朝のオイル入りコーヒーの置き換えをやめ、
基本糖質オフを心掛けながら、バランス重視の食事を三食摂る方向へシフトチェンジしました
つか、一年前はそうしてたけどね。
つか、一年前はそうしてたけどね。まずはオイル入りのコーヒーを飲んでいた時のグラフ
9月の小さいトゲみたいなところがオリーブオイルコーヒー
10月の小さいトゲみたいなところがバターコーヒーの開始日です。
3月まで続けました。
約5ヶ月でジワジワと増量してます。
体脂肪も増えてます。
そんな私の朝食は
2月までの朝食はほとんどバターコーヒーやオリーブオイルコーヒーだけ。
そして、便秘対策の為、最近ではオリーブオイルコーヒーの他に食事も一緒に摂っていました
そして3/3から、朝のオイル入りコーヒーをやめて、しっかり三食とるようにしました。
この一週間私のしてきたことは
栄養バランスを考えながら一日三食しっかり食べる。
糖質量だけにこだわらず、質の良い糖質は適度にとる。
（米、芋、果物など）
主食は一日一回は食べるようにする。
一日の糖質摂取量は100g程度目標。
おやつは食べたくなければ無理に食べない。
水分はこまめにきちんととる。
（起床時の白湯は必ずとる）
あと細かく言えば
早寝早起き、食事の時間は規則正しく、とかありますが、あまり厳しくすると続きませんからね
そして一週間たった現在
↑
3/3から開始
三食しっかり食べたのに
緩やかに減っています
やっぱり脂質の摂り過ぎだったのかしら。
あまりあてにならないけど、体脂肪も減っています。
でもまだ一週間
油断はできません！
ちなみに今の私の体の状態
今の私は痩せにくい時期
にもかかわらず、減っている
そして気になるお通じ問題
開始日の3日から彼（うんピー）は明らかに立派になりました！
やっぱり食べる量も関係するよね。
食べる量が少なければ出る量も少ないのは当たり前ね。
きちんとした食事をしていれば、自然と体重も減るんだな。
今まで極端な食べ方をしていたからなぁ
私の目標体重は51kgですが、達成したら51〜52kgで維持していきたいと思ってます
女子日ややらかし、友達との飲み会、食事会、それらを踏まえた範囲ですね
楽しみもなくちゃね
理想は今のこの食事で目標値達成したいな
無理に達成してもその後、食事を変えたらリバウンドしてしまうのは過去に何度も経験済みだから
達成前も達成後も同じ食生活をしていきたいのです
私の理想です
ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
ririさんのこちらのブログがとてもわかりやすく書かれています
これが私の今の目標かな
これから女子日もくるし、
また停滞期もくると思うけど、このスタイルでやっていこうと思います╰(*´︶`*)╯♡