2024年 6月 12日（水）
辛い頭痛 Part2
予防と対処法
昨日は「頭痛がどうして起こるのか」
をお話しましたが、
今日は予防や対処法の
お話をさせていただきます
片頭痛の予防
・頭痛日と環境をチェック
たとえば、人混みや睡眠不足など、
どのような環境が重なった時に
片頭痛ご起きるかを記録しておくことで、
原因となる環境を特定し、
なるべくそのような環境になるのを
避けるようにすると
片頭痛が起こりにくくなるそうです
・週末の寝だめは避ける
寝不足、寝すぎ、疲労、空腹など
体のストレスが片頭痛の
原因となることもあります
特に週末の寝だめや二度寝が
片頭痛を引き起こす
引き金になることもあるので、
要注意です
・頭痛の誘発食品を控える
チョコレート、チーズ、ハム、ヨーグルト、
赤ワインなどは
片頭痛を誘発すると言われています
摂りすぎには注意しましょう
片頭痛の対処法
・痛む部分を冷やす
冷たいタオルなどを
痛む部分に当てると
血管が収縮して痛みの軽減に
役立ちます
入浴は血管を拡張させるので
痛みが増すこともあるので、
逆効果になることもあります
時間を短くしたり、シャワーにしたりと
工夫するといいですね
・静かな暗いところで休む
頭痛の最中に
体を動かすと痛みが増したり、
光や騒音でも更に痛みが
増してしてしまいます
できるだけ静かな暗いところで
横になりましょう
・カフェインを適量に
コーヒー、紅茶、日本茶に
含まれるカフェインは
血管を収縮する作用があり、
痛みの早期に飲むと痛みが軽減
することもあります
ただ、飲み過ぎには要注意
連日の過剰摂取は逆に頭痛を誘発するので
避けるようにしましょう
緊張型頭痛の予防
・長時間同じ姿勢を続けないように！
姿勢を変えたり、運動をしたりして
同じ姿勢で長時間の
作業をしないようにしましょう
・両肩を上げてストンと落とす
両肩をキュッと上げて
すとんと落とします
力を入れすぎず、自然な状態で
10～20回程度行いましょう
・首を左右に倒す
左手を頭に乗せて、
右肩の力を抜いて左側へ
ゆっくりと首を倒します
反対側も同様に行います
５～10回程度行いましょう
・椅子に座って前屈
椅子に浅く腰かけて
足を前に伸ばします
両肩の力を抜いて
リラックスしながら、
首を前にゆっくりと倒していきます
５～10回程度行いましょう
・枕の高さを調節
高すぎる枕、柔らかすぎる枕は
首の負担になり、
知らず知らずのうちに
筋肉を緊張させることに
高すぎず、柔らかすぎない
自分に合った枕を選びましょう
緊張型頭痛の対処法
・温めて、コリをほぐす
蒸しタオルなどで首や肩を温めたり、
半身浴やマッサージなどで
首や肩の筋肉のコリを取り、
血行を良くしましょう
片頭痛で紹介したストレッチを
するのもいいですよ
・気分転換をする
頭痛が始まったら、
心身にストレスを加えていることを中止し、
早めに気分転換しましょう
その場を離れたり、
異なったことをしたり、
などすることでも
気分転換につながります
辛い頭痛にはなりたくないし、
早く開放されたいですよね
少しでも参考にしていただければと思います
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