毎日暑いですね
「なんとなく身体がだるい」
「疲れが取れない」
「食欲がない」……
そんな夏バテのような不調を感じていませんか？
夏は汗をたくさんかくことで、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。
そこで大切なのが、水分＋ミネラルを食事から補うことです
🌿夏に意識したいミネラル
● カリウム
筋肉や神経の働き、体液バランスを保つのに必要です。
バナナ、キウイ、トマト、枝豆、ほうれん草、海藻などに含まれます。
● マグネシウム
エネルギー産生や筋肉・神経の働きに関わります。
豆類、ナッツ、海藻、玄米、ゴマなどがおすすめです。
● カルシウム
骨だけでなく、筋肉や神経の働きにも大切。
乳製品、小魚、大豆製品、海藻などから摂れます。
● 鉄
酸素を全身へ運ぶために必要な栄養素。
赤身の肉、魚、あさり、大豆製品、ほうれん草などに含まれます。
● 亜鉛
身体のさまざまな働きを支える大切なミネラルです。
牡蠣、肉、魚、卵、大豆製品などに含まれます。
そして、汗をたくさんかいたときには**ナトリウム（塩分）**も失われます。
ただし、ミネラルは「たくさん摂ればいい」というものではありません。
普段の食事を基本に、いろいろな食品を組み合わせることがポイントです🍀
🍳夏におすすめ！簡単ミネラルレシピ
① 枝豆とひじきの混ぜご飯
ご飯に、枝豆・ひじき・ごま・ちりめんじゃこを混ぜるだけ！
→ カリウム、マグネシウム、カルシウムなどを手軽に補給できます。
② 豚肉と夏野菜の味噌炒め
豚肉に、なす・ピーマン・トマトなどの夏野菜を加えて味噌で炒めます。
→ 肉と野菜を一緒に食べられて、食欲が落ちやすい暑い日にもおすすめです。
③ あさりと豆腐の具だくさん味噌汁
あさり、豆腐、わかめ、ねぎなどを入れて具だくさんに。
→ 汁物なら食欲がない日でも食べやすく、ミネラルも補給できます。
④ バナナ＆ヨーグルト
朝食やおやつに、バナナ＋ヨーグルト＋すりごまを。
→ 火を使わず、暑い日にも簡単です
夏バテしない身体づくりは、特別なものを食べることよりも、「主食・主菜・副菜」をなるべくそろえて、いろいろな食品を食べることが基本。
「今日はちょっと疲れたな」という日は、食事もおろそかにしないで、身体に必要な栄養を少しずつ補ってあげましょう
そして、暑い季節は食事と水分補給に加えて、身体の巡りを整えてあげることも大切です
夏の疲れを溜め込む前に、身体をいたわる時間を作ってあげてくださいね🍀
「最近、疲れが抜けないな…」という方は、ぜひサロンでもご相談ください
暑い夏を元気に乗り切れる身体づくりを、一緒にサポートさせていただきます
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