マイナス5歳の美姿勢コンディショニング
産後体型スッキリ
姿勢改善
頭痛、腰痛、肩こり解消
尿もれ改善
更年期予防
保育士のいる！
美姿勢コンディショニングスタジオ
SmileBody『てらぴす』代表寺見 佳奈
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薬を飲まないと・・頭痛がひどくて何もできない
吐き気がするほど・・頭痛がする
こんな方のカラダを見ていくと
共通して
カチカチなのが・・・
首！！
体重の10％はあると頭
（体重50キロの人は5キロ！）
その重さを支えている首
首は7つの骨が連なっていて
スイカほどある頭を支えながら
右を見たり左を見たり
下を向いたり上を見上げたり
あらゆる方向に瞬時に対応してくれています
この7つの骨でできている首は
カラダの歪みの影響を大きく受けやすいんです
【歪みチェック】
〇ゆっくり顔を
右上向き ⇔ 左上向き 交互に動かしてみる
〇左右に固さ・動きやすさの違いがないかチェック
右上向き ⇔ 左上向き 交互に動かしてみる
〇左右に固さ・動きやすさの違いがないかチェック
左右差がある場合は
首の骨『頸椎』に歪みがある可能性大！！
頸椎には
脳からたくさんの神経が繋がっているので
頸椎に歪みが生じると
神経を圧迫したり、周辺の筋肉やじん帯が引っ張られたりひきつったりして
肩こり・首から頭への痛みの原因に(´；ω；`)
■目を動かして首を整えよう■
①仰向けに寝る
②頭の斜め45度くらう上 左右に目印になるもの置く
③寝ながら 斜め上のものを 左右交互にゆっくり見る
④左右差がないかチェック
⑤向き方から始める
斜め45度 両目で目印を見たまま 10秒くらい深呼吸しながらキープ
⑥ふわっと脱力
両眼を閉じて 10秒くらい深呼吸
⑤⇔⑥を3回ほど繰り返す
⑦反対の目
⑧ふわっと脱力
苦手な方は1回のみ
②頭の斜め45度くらう上 左右に目印になるもの置く
③寝ながら 斜め上のものを 左右交互にゆっくり見る
④左右差がないかチェック
⑤向き方から始める
斜め45度 両目で目印を見たまま 10秒くらい深呼吸しながらキープ
⑥ふわっと脱力
両眼を閉じて 10秒くらい深呼吸
⑤⇔⑥を3回ほど繰り返す
⑦反対の目
⑧ふわっと脱力
苦手な方は1回のみ
動きにくい方も多いのではないでしょうか？？
ムリせず気持ちのいい範囲でやってみてくださいね！！
頭痛・肩こりも解消する
産後の方のための「産後ケア」
たった4回で9割以上の方がカラダの変化を実感！！
女神筋エクササイズ
〇5月コース 残２
5月11.18.25日6月1日（金）
〇6月コース 残3
6月13.20.27日7月4日（水）
10：00～11：30
体調不良等でお休みの場合は、振替もできますので、ご相談ください
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