イエール大学の機関↓で開発されたムードメーターっていう感情を図るツールの日本語版を使ってできることが書いてありました。
出典: ↑上のリンク
日本語版はこちらの感情マネージメントダウンロードの資料内に入ってました。
出典:↑上のリンク
自分の気分と体の状態を数値化するものなんですが、すごろくノート術のマスター講座を受講した時に、一番そっか…！って腑に落ちが事がこの気分と体の状態を数値化する事でした。
体調が悪いと気分も落ち込んでいるような錯覚をすることがありませんか？
わたしはまさにこれで逆に気分が落ち込んでいるのを感情に蓋をする癖がついているために、落ち込む事に気づく前に熱が出たり、お腹が痛くなる人でした。
なのですごろくマスター講座を受けたあとから、今はなんかどんよりしている時に、『これは気分の問題？それとも体が不調？』って一回自分に聞いてみるようになりました。
そうか、感情に名前がついているとまた受け止め方が違うな…って気づきがありました。
例えば今日のわたしでいくと… 体調３ 気分は８ だな…って思ってあんまり良くないじゃんって思っていましたが、そこを言語化すると…
Restful 心が休まる
それならなんか穏やかな感じがするので体調わるーって思っているよりも気分がよくなりますよね…
すごろくマスター講座で学んだことにプラス１点リストを作る事がありました。
体調と気分どっちもリストを作ってますけど…
例えば体調を１点あげようとするには… お腹をさするとか５分目を閉じるとか肩を揉むとかそんな簡単にできる事で体調を少し戻します。
気分を１点上げるには波の音を聞くとか、海の写真を見るとか星ちゃん（森星ちゃんラブです）の顔を見るとか…
一昨日の９日にLINEマガジンを配信した中に、CITTA朝活で学んだ『腰痛は抱えすぎたり、本音を言えない人は腰に出やすいよ』って聞いて、
腰痛改善のストレッチとかを教えて頂いたので知りたい人はトークから連絡してねって書いたら
早速お問い合わせがあり、Zoomでわたしが調べた腰痛改善方法の筋トレとかも合わせてヨガマットの上でやりながらお話したんですけど（笑）
そのお礼にってワクチンの副反応が出ているところ（痛いところ）を触るか触らないかぐらいで撫でるといいよ…って言うのを教えていただき、それが昨日と今日のプラス１点でした♬
ちなみに体調が１点上がって４点になったので体調４点 気分８点は
Satisfied 満ち足りている♡
いいじゃないですか!!!
これだけでなんかテンションアップ
単純なので…
昨日はそんなこんなでブログが書けませんでした…
副反応で腕は上がらないしだるくてどんよりだったプラス、朝るなちゃんのお散歩に行ったら、子供がるなちゃんを棒で殴ろうとして追いかけてきて、一緒に逃げたんですけど（子供を怒っても仕方ないし、自分に子供がいないので正直どうしたら子供にとっていいのかあまり良くわからないｗ）
その時にるなちゃん足を痛めてしまってどうなっているのか見ようにも足の裏を舐め続けて見せてくれず…
怪我したか、蜘蛛とかに刺されたのかしら？って思って昨日抜糸したばかりなのにまた病院に連れて行ったら、
手術から帰ってきたばっかりだったので擦り傷に対しての痛みに過剰反応してただけでした。
あっという間に夕方になり、副反応でだるいし、気分が落ちてやる気ゼロ…
ずっとゴロゴロしてました。
最初からゴロゴロしている日って決めちゃえばよかったな…
そうしたら映画でも見ながらソファーでのんびりしたんでしょうが、中途半端に動こうとしてたからテンションが下がる…
まさにこういう時に言語化すると気分が変わったんじゃないかと思います。
このムードメーター今朝見つけたので、今後はちょっとこれを使って自分の様子を言語化してみようと思ってます。
これだけのことなのになんか全然違う気がしませんか？
CITTA朝活Day 8 無事参加
今朝の朝５時前…
このまま習慣化出来たら嬉しいなぁ！
頂いたこのノート…
表紙の手触りが好きな感覚だった！
せっかく続いてる読書ノートにしようかな？
読書ノートは、心に響いたポイントとかなるほどって思ったことだけ書いとくと、パラパラ見直した時に、後からこれ使おう！って思ったこととかを実践出来ます☆
今コレ↓読んでます♫
そもそも見たものをそのまま受け取るよりもなんかいつも違った風な見方をする方だから、もともとがアート思考してるなって思いながら読んでます。
そんな理由で借りて読むのがちょうどいい気がしたんだけど、予約して1年待ってやっと借りれた（笑）
素敵な一日をお過ごしください
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