質の良い睡眠が、組織を修復し、体力を回復させる

大切な体だから

睡眠の質を守る

私たちのからだは、酵素やミネラルが働き、22時から3時の間に細胞が作られます。

この時間に良い睡眠をとることで、良い細胞がつくられます。

また、がん細胞など、傷ついた細胞もこの時間に修復されます。

睡眠が、細胞の修復にも必要なのです。

22時から3時の間の活動は、細胞の修復機能が抑制され、正常な細胞がつくられにくくなります。

夜の活動は、交感神経が緊張状態になります。

リンパ球は減り、ガン細胞を食べてくれるNK細胞の働きも抑制されます。

だから、早寝が大事なのです。

早寝をすれば早起きできます。

早寝早起きは、健康の秘訣ですね。

眠れなくても22時には布団に入れるように

心もからだも静かに落ち着かせ、副交感神経を優位にしていきましょう。

また、成長ホルモンの分泌もこの時間です。

成長ホルモンはアミノ酸で構成される物質で、主な働きは組織の成長を促すこと、そして代謝のコントロールです。

具体的には、体の成長、肌や筋肉など体組織の修復・再生、疲労回復、脂肪の燃焼、免疫力向上、

からだのメンテナンスです。

副交感神経が優位になる時間帯に成長ホルモンも分泌されています。

これだけ多くの、しかも重要な機能が働く大切な時間

毎日の規則正しい生活を心がけたいですね。

質の良い睡眠が、組織を修復し、体力を回復させ、病気への抵抗力・免疫力を高めていくのです。

寝室の灯りも足元のみにするなど、環境を整え22時から3時は深い睡眠をしっかりとって、細胞の修復、免疫力アップに心がけましょう。