【今日 感じたこと・気付いたこと】
不安でたまらないとき
イライラがとまらないとき
腹式呼吸をしてみる
ゆっくり息を吐き出すことで副交感神経が優位になります。
私たちの意思とは関係なく、働いている自律神経
勝手に交感神経と副交感神経が切り替わりながら、私たちは生きています。
このふたつの神経が、上手にバランスをとりながら、からだを健康に保っています。
しかし、何かしらでバランスを崩してしまうと、一方だけが優位になり、からだに不調が起きます。
そして、ガンなどの病気を起こしてしまうのです。
ストレス、働き過ぎ、睡眠不足・・・
気付かないうちに自律神経のバランスを崩していませんか？
このバランスを整えるのが腹式呼吸です。
不安がつよくなったとき、イライラがとまらないときは、からだが緊張状態となり、交感神経過剰になっています。
呼吸が浅く、酸素が少なくなっている状態です。
これを腹式呼吸で交感神経過剰から副交感神経へと移し
深くゆったりとした呼吸で、バランスをとっていきます。
呼吸は、吸うときに交感神経が優位になり、吐くときに副交感神経が優位になります。
お腹が膨らむように鼻から息を吸い、お腹をへこませながら口から息を吐き出します。
吐き出すときは、吸い込むときの2倍以上の時間をかけ、細く長くゆっくりと息を吐き出していきます。
吸うときには希望に満ちた喜びをしっかりと描き
「おかげさまで元気です、ありがとうございます」
すでに成就したものとイメージします。
大自然のなかにいる自分をイメージするのもいいですね。
吐き出すときは、悪いものをすべて吐き出すイメージをします。
お腹の膨らみ、へこみを意識します。
胸で息を吸うと交感神経が優位になってしまうので注意しましょう。
強い不安やイライラには逆効果になってしまうので、お腹に息を吸い込むよう意識します。
1回10〜20分の腹式呼吸を1日数回繰り返す
副交感神経が高まると免疫細胞が増え、治癒力も高まります。
ガンが嫌いな酸素をしっかりと入れる
一石二鳥ですね。
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自分に責任をもつ意識がある方・本気で前向きの方 のみお願いします。
（このブログは私個人の意見、考えであり、指導するものではございません。療法等につきましてはご自身の責任でご判断下さい。）
