暑い日が続きますね。
エアコンのなかにいると夜、足が浮腫んだりしませんか？
暑いと感じていても、体の中は冷えているかもしれません。
ついついシャワー生活になりがちなこの季節ですが
ぜひぜひ、入浴を活用欲しいと思います。
入浴は血行促進、浮腫み、冷え取りなどの効果があります。
また、湯舟の温度によっても効能が変わってくるので、自分に合った入浴方法を意識してみるのもいいですね。
【副交感神経が優位なときは、42℃以上の熱い湯】
脈拍➡早くなる・ 血圧➡上がる・ 胃液の分泌➡低下・ 自律神経➡交感神経優位 になる
●1日元気に活動したいとき ➡ 朝の熱めの湯に時間に入る（10分以内）と交感神経にスイッチが入る
【交感神経が優位なときは、39℃～41℃のぬるい湯】
脈拍➡ゆっくりになる・ 血圧➡低下・ 胃酸の分泌➡増進・ 自律神経➡副交感神経優位になる
●ストレスの多い・眠れないとき ➡ ぬるめの湯でゆっくり浸かるとホルモンが分泌されリラックス効果が得られる
毒だし、冷え取りは高温で瞬時に体を温めるよりも、低温でじわじわと温めた方が効果的です。
20～30分かけての半身浴は下半身を中心にじわじわと温めてくれます。
熱刺激を与えると細胞中に、ヒート・ショック・プロテインといわれるたんぱく質がつくられます。
このヒート・ショック・プロテインは、傷付いたたんぱく質を修復し、細胞を活性化していきます。
感染症やがんには非常に頼もしい存在で、 熱めの入浴で体を温めると細胞の中にどんどん増えてくるといわれています。
ストレスから受ける疲労、障害もヒート・ショック・プロテインによって軽減されます。
気を付けることは、熱い湯で入浴すると交感神経が優位になり気持ちが高ぶった状態なります。
毎晩続けると副交感神経が働きにくい状態となり、ナチュラルキラー細胞を活性化するリンパ球が増えにくくなるため、バランスを考えることが大事です。
熱めの湯は 週２回位
体調と相談しながら、入浴を上手に活用して私は免疫を上げました。
そして、入浴前には必ずプロポリスも飲みました。
誰でも出来る入浴こそ、最高のアイテムですね。
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（このブログは私個人の意見、考えであり、指導するものではございません。療法等につきましてはご自身の責任でご判断下さい。）
