私は睡眠障害も抱えています。
それは中途覚醒です。
毎晩のように襲われます。
最近は就寝は19:00から20:00くらい。
睡眠薬フルニトラゼパムのおかげですぐに寝付けています。
でもそこから数時間。
23:00から2:00までに中途覚醒します。
トイレで目が覚めるというわけでもありません。
くっきりと目が覚めてしまいます。
対処法としては、
とりあえずトイレには行っておく。
バナナとか、軽く食べる。
お茶を飲む。
あとはひたすらじっとする。
iPhoneは見ないようにする。
かけ流している人狼殺の配信に集中する。
翌日に用事があるときは頓服のレンドルミンを飲む。
これくらいです。
良いときは1時間ほどで再入眠できます。
ダメなときは3時間は起きている羽目になります。
不思議と3:00以降は眠れます。
そこからだいたい6:00から7:00に起床します。
トータルの睡眠時間は充分に確保できてはいます。
でも中途覚醒がネックなのです。
このせいで、寝不足感があります。
朝寝やお昼寝でカバーしています。
もうひとつの睡眠障害は、
悪夢です。
毎晩のように夢を見ます。
それが過去の記憶にかするようなものだと悪夢だと思ってしまうのです。
最近はびっくりして飛び起きるということはありませんが、
その分、悪夢にどっぷり浸かってしまうということはあります。
目覚めても熟睡感はなし。
夢の内容からひどいフラッシュバックが起こることもあります。
睡眠を深くしようと試していることがあります。
サプリの飲むことと、
寝る前のカフェインレスコーヒーです。
でも、効果があるのかはよくわかっていません。
睡眠障害の原因としては、
就寝が早すぎるのかもしれません。
今は晩ごはんを食べてすぐに寝るようになってしまっています。
何かをして、遅くに寝るようにすればいいのではないかと思うのです。
けれども、着手できません。
踏ん切りがつかないのです。
寒いうちは布団にこもってしまう。
寝ることしかやることがない。
どうしようもなく早めの就寝になってしまいます。
うつの状態が良くなってくればなんとかなるのでしょうか。
冬になって沈滞気味。
春になって暖かくなってきたらどうなるのでしょうか。
22:00から6:00まで、
ぶっ通しで寝る。
これが理想です。
そこに行き着くことはできるのでしょうか。