今日は午前中に光が丘公園で90分jogをしました。明日は雨の様子を見ながら120分jogの予定ですo(^_^)o
夕飯は某肉屋でハンバーグとステーキを食べてお腹いっぱい。隣に座っていた方をチラッと見たら、某雑誌で見たことある方が！
店員が注文の品を持ってくるのを忘れてしまっても、「いいよー、そんなに急がなくても大丈夫」と出来た大人の対応。なんか嬉しかったなー(^^)
そんで、トレーニング後の栄養ですが効果があると考えるものの一つとしてグルタミンがあります。
トレーニング後30分以内にグルタミンを摂取することにより、筋肥大や回復が速やかに行われます。また身体の免疫もアップし病気に対する抵抗力がつきます。手術後の腸管栄養補給にも利用されていて、創傷治癒などの効果も期待されています。
グルタミンは基本的に無味です。なので、プロテインや飲み物、料理に添加して摂取します。僕も継続したところ、大腿部の筋力アップと走力アップを実感できました(´Д` )
もちろん食事をしっかりするということが前提ですが、試してみる価値はありますよ～d(^_^o)
久しぶりの更新となりましたorz
最近天気良いですね。
ところで練習はというと、
日曜日に峠走をして、月曜日は完全オフ。消極的休養にしました(^o^)
そして火曜日は12kmビルドアップ走で、キロ4分40秒から最後1キロは3分20秒まで上げて終了。
昨日水曜日は1000m×5インターバル。つなぎは200mで、だいたい3分20秒前後で走り切りましたε=┌(;￣◇￣)┘
久々に追い込んだ練習でした。
そんで、今日は石神井公園を65分jogで疲労抜き。ゆっくりペースでしたが、かなり脚が重くしんどかったです。
たかが2、3日で重くなるのはいただけないなぁ(´･_･`)うがー
脚の痛みは左シンスプリントくらい。ケアをして寝るとします。
明日は職場の飲み会があるので、またオフになります。まぁ、良い回復日になるでしょう。週末はまたガッツリ距離を踏んで脚をつくっていきまーす！
最近天気良いですね。
ところで練習はというと、
日曜日に峠走をして、月曜日は完全オフ。消極的休養にしました(^o^)
そして火曜日は12kmビルドアップ走で、キロ4分40秒から最後1キロは3分20秒まで上げて終了。
昨日水曜日は1000m×5インターバル。つなぎは200mで、だいたい3分20秒前後で走り切りましたε=┌(;￣◇￣)┘
久々に追い込んだ練習でした。
そんで、今日は石神井公園を65分jogで疲労抜き。ゆっくりペースでしたが、かなり脚が重くしんどかったです。
たかが2、3日で重くなるのはいただけないなぁ(´･_･`)うがー
脚の痛みは左シンスプリントくらい。ケアをして寝るとします。
明日は職場の飲み会があるので、またオフになります。まぁ、良い回復日になるでしょう。週末はまたガッツリ距離を踏んで脚をつくっていきまーす！
今日は晴天でランニング日和でしたね(^-^)
足の痛みは回復してきました
なので！
距離を稼ぐのと、7月にある奥武蔵ウルトラマラソンの坂トレーニングで26km峠走をしてきました★
場所は西武秩父線武蔵横手駅の目の前、国道299を横に入った林道。そこを顔振峠をちょっと越えたあたりで折り返しての26km。
コースは最初の5kmが登りで、あとはずっと登り下りの連続。かなり脚に負担がかかる特訓コースです。昨年の暮れに頻回に走り、脚を作り、平地の30kmペース走に上手く移行出来た実績ありのコース。
今日は日曜日でハイキングしている人とか多いかなと思ったけど、W杯日本戦があったからか少ない感じがしました。
本当は30kmやりたかったけど、最近長い距離を走ってないからか26kmで脚がいっぱいいっぱい(~_~;)時間にして150分。
向かいからくるランナーと挨拶をかわしたりして励みになりました(笑)
終わったあとはしっかりプロテイン！
筋肉よ付けーε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
帰宅は16時過ぎで、録画しといた日本戦を見ながらゴロゴロ。
夜はマッサージを行い、有意義な一日でした♪
来週日曜日に、足の調子が良さそうなら再度特訓に行く予定です！
足の痛みは回復してきました
なので！
距離を稼ぐのと、7月にある奥武蔵ウルトラマラソンの坂トレーニングで26km峠走をしてきました★
場所は西武秩父線武蔵横手駅の目の前、国道299を横に入った林道。そこを顔振峠をちょっと越えたあたりで折り返しての26km。
コースは最初の5kmが登りで、あとはずっと登り下りの連続。かなり脚に負担がかかる特訓コースです。昨年の暮れに頻回に走り、脚を作り、平地の30kmペース走に上手く移行出来た実績ありのコース。
今日は日曜日でハイキングしている人とか多いかなと思ったけど、W杯日本戦があったからか少ない感じがしました。
本当は30kmやりたかったけど、最近長い距離を走ってないからか26kmで脚がいっぱいいっぱい(~_~;)時間にして150分。
向かいからくるランナーと挨拶をかわしたりして励みになりました(笑)
終わったあとはしっかりプロテイン！
筋肉よ付けーε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
帰宅は16時過ぎで、録画しといた日本戦を見ながらゴロゴロ。
夜はマッサージを行い、有意義な一日でした♪
来週日曜日に、足の調子が良さそうなら再度特訓に行く予定です！
今日は夜勤です(｀∀´)もちろん休憩時間にこの記事を書いているんですが。
今日は文字通りの骨休みになりました。アスリートらしからぬ、出勤までゴロゴロ。
しかし昨日しっかり筋トレを行ったし、今週はスピード刺激も入れられたので超回復を期待して休みます(．． )
右下腿の痛みは昨日よりは良くなっているので、軽傷のようです。とりあえず、いつもお世話になっているマイクロカレントに頼り楽になりました。
明日は夕方、様子を見てゆっくりjogをしてみようと思います。
もしダメならまた筋トレかな。
今のところ本番は11月の大田原マラソンだけど、はたして間に合うのか・・・！
もしダメなら、来年2月の別府大分マラソンか、東京マラソン（当選したら）に賭けるとします(;´Д`)ノ
今日は朝こそ雨でしたが、夕方は青空もありましたねo(^_^)o
練習は12km、キロ4分20秒ペース走の予定でしたが元々あった右下腿外側の痛みが増したため様子見の20分jogで切り上げました。
久しぶりの故障？疑いにショボーン(;_;)な感じもありますが、昨年秋から2月と3月の東京マラソンと板橋シティマラソン、そして今まで故障スレスレでやってきて頑張ってくれたので、良くやってくれた感の方が強いです(つД`)ノ
原因は、身体のバランスが崩れて局所に疲労が溜まっているのか...
とりあえず、今日明日は痛みの改善に努めながら筋トレをします(^_^*)
痛みの取り方や筋トレ方法で有効と考えられることは全力で取り組む。その方法はあとでアップします(´･Д･)」
練習は12km、キロ4分20秒ペース走の予定でしたが元々あった右下腿外側の痛みが増したため様子見の20分jogで切り上げました。
久しぶりの故障？疑いにショボーン(;_;)な感じもありますが、昨年秋から2月と3月の東京マラソンと板橋シティマラソン、そして今まで故障スレスレでやってきて頑張ってくれたので、良くやってくれた感の方が強いです(つД`)ノ
原因は、身体のバランスが崩れて局所に疲労が溜まっているのか...
とりあえず、今日明日は痛みの改善に努めながら筋トレをします(^_^*)
痛みの取り方や筋トレ方法で有効と考えられることは全力で取り組む。その方法はあとでアップします(´･Д･)」