雨、雨、雨...

連日の雨で活動範囲が狭まっている今日この頃・・・(´・ω・｀)

昨日１０日は仕事終了後にスポーツセンターでスピードインターバル練習を入れました。

アップで2kmjog、ダウンで2kmjog

メニューは１０００m＋８００m＋６００m＋４００m＋２００m（つなぎjog200m キロ４分５０秒ペース）

秋口に速いペースでの持続走を視野に入れての下積み。

初めの１０００mは3分08秒、800m２分３８秒、６００m1分58秒、400m70秒、200m33秒

インターバルなので当然つなぎのjogを速めにしました。

以前までインターバルをしたときのつなぎjogはゆっくりの感覚でした。

だ・が・し・か・し。

アトミクラブに入会してインターバル（この時は1500m×5で4分50秒）に参加したときの衝撃といったら。

つなぎのjogが速くて死にかけました(´Д｀;)　　一緒のグループにいた方がポツリと一言。

「本当のインターバルはこうじゃないと意味がないよね。」

自分が甘かったっす( ；∀；)

ということで、インターバルのときはしっかり地獄をみるように頑張っています！

これが秋につながればいいのですが・・・・

今日は昨日追い込んだということもあり、雨でもあったので40分疲労抜きjog。

明日は12kmペース走予定です(*´ω｀*)

大田原マラソンエントリー！

9日昨日は夜勤明けで友人との呑みもあり練習はお休み。


今日は10時から11月23日に行なわれる栃木大田原マラソンのエントリーが開始されました。制限時間が4時間とファンランの方には辛いレースです。そのため、人気レースには必然的な第0次関門と言われるエントリー合戦はならないだろうと思いながらも、念のため10時ピッタリにランネットからエントリーをしましたo(｀ω´ )o

と、同時に前泊するための宿も確保！

あとは10月もしくは11月頭にハーフマラソンを1本入れようと思います。

練習計画として、6月～7月はスピードを入れながら長めの時間走も入れて、8月～9月中旬まで長距離を走り込み、9月中旬から10月はスピードとスピード持久力を磨きます！
そして11月は調整を。
教科書どーりに計画を進めていきます。



今日の練習は午後から90分jogを実施しました。雨が降ってたので、涼しく出来ました。明日もしくは明後日はガツンと本練習を入れたいと思いますd(^_^o)

土砂降り走

梅雨始まりから関東地方は土砂降り(´･_･`)

しかしそんなことはお構いなしに60分jogしてきました。

雨が降って嫌なことは、雨粒が痛いことくらいかな。

悪条件の中、走るということは時にはイイ練習効果をもたらします。

雨の中走る事はいつもと違い、何だか楽しくなります(笑)

それはいいとして、精神的にも強くなり、レースが雨の日だったら強みになると思います。また雨の日に距離を踏めるのはかなりアドバンテージになります。

雨の日は練習OFFではなくて、ぜひ走りに出てみてはいかがでしょうか？

超回復！！

今日は仕事おやすみ！ランニングもおやすみ！にしました。

ここ5日間は走り通しだったから、お休みも大切(・∀・)

両足ふくらはぎに張りがあったからちょうど良い休足日になりました。

休足日といっても過ごし方は人それぞれだと思います。

まず積極的休養といって、完全に走らないのではなくゆっくりjogをしたりして身体を動かす方法。

筋力を維持するのには大切で、何より少し身体を動かした方が疲労が取れるなんて言われてます。

反対に消極的休養。いわゆる全く走らないことです。この消極的休養を悪者にするわけではありませんがアスリートは過ごし方に少し注意が必要です。

足の張りや痛みがあるときは、思い切って消極的休養をするのも一つの手ですが、家の中で1日中ゴロゴロするのは私的に言うと好ましくありません。逆にだるくなったり、ぼーっとしてしまう。

なので、散歩や買い物、掃除などを行い有意義に活動しましよう。

積極的、消極的休養、考えながら行うことで走って傷んだ足を回復させてあげることで超回復現象が生じて更なるパワーアップを期待できます(。-∀-)

今日の僕は家でゴロゴロ、だるくなりました。明日は雨の中しっかり走ります( ﾟ∀ ﾟ)

ビルドアップ走

今日は夜勤明けで日中少し寝て、夕方に10kmビルドアップ走。キロ4分30秒から上げて最後は3分30秒までビルドアップ。
前後にアップとダウンjogを4キロずつやったので、トータル18キロ。

暑さは少し和らいでたけど、まぁ暑い。明日から梅雨入りするんじゃないかと思うくらいの週間天気予報。練習計画を再考しなければ(ｰｰ;)