今日は(まさかの)残業でした。
本練習の予定でしたが、
1000m×5本インターバルをやり逃しました(ｰｰ;)雨も降ってきたし！
でも、自分のタメになる残業だったのでヨシとしますか。
今日は寝る前に下肢の筋トレをして、明日は夜勤前の60分jogをしますo(｀ω´ )o
明後日、土曜日こそ本練習を入れますよー！
内容は今のとこ、1000m×5本インターバルと6000mペース走。
日曜日はできれば皇居で30km。
ガッツリいったります！
■ 第4回神戸マラソン 抽選結果（落選）のお知らせ ■
こんな題名のメールが来てました(つД`)ノ
東京や大阪マラソンもそうだったけど、メールを開くまで期待を持たせてくれない。
題名だけで結果が分かってしまい、本文は見たくもない心境にorz
でも今回は大阪、神戸ともに落選でしたが、大田原マラソンにエントリーしていたのでちょうど良かったです。
そして今日の練習は午前中に。アップ5kmをして、給水なしで20kmペース走キロ4分20から30秒でサクッと上がりました。ダウンは4km。
暑さはありましたが苦にはならなかったです(^^)フォームを意識して走りました。筋力がついてきたのでブレが無くなってきました！
もう7月、これから徐々に距離を伸ばして走り込みを行っていきます！
例によって練習後は大豆プロテインにグルタミンとココアのホエイプロテインを混ぜて飲みました～o(｀ω´ )o
こんな題名のメールが来てました(つД`)ノ
東京や大阪マラソンもそうだったけど、メールを開くまで期待を持たせてくれない。
題名だけで結果が分かってしまい、本文は見たくもない心境にorz
でも今回は大阪、神戸ともに落選でしたが、大田原マラソンにエントリーしていたのでちょうど良かったです。
そして今日の練習は午前中に。アップ5kmをして、給水なしで20kmペース走キロ4分20から30秒でサクッと上がりました。ダウンは4km。
暑さはありましたが苦にはならなかったです(^^)フォームを意識して走りました。筋力がついてきたのでブレが無くなってきました！
もう7月、これから徐々に距離を伸ばして走り込みを行っていきます！
例によって練習後は大豆プロテインにグルタミンとココアのホエイプロテインを混ぜて飲みました～o(｀ω´ )o
ただいま今夜勤の休憩中です(^-^)
世の中に交代勤務をしながらマラソンに取り組 んでいる方はたくさんいると思います。
どんな感じに練習をやっているのか気になるとこです(･･)
僕は基本的に3日もしくは4日走り1日休むやり方で現在やってます。
まあシーズンになれば休む日は少なくなり、追込み練習も多くなりますが。
基本計画
1日目 ジョグ
2日目インターバル、スピード練習など追込み
3日目ロング走
(4日目ジョグ)
ってな感じです。筋トレは1日やって1日休みの繰り返し。
夜勤があるときは、夜勤入りは夕方からなので午前中に40分から60分ジョグを行い、明けの次の日夕方から夜に追込み練習をします。
速くなるためにはどーするか？常に考えながら勤務予定表とにらめっこ(O_O)
天候や疲労具合、付き合いなどから計画通りに上手くいかないときもありますが、その時々にやれることをやろうと思っています。
マラソンはやってきたことが結果に反映されるので1日1日が大切です(*_*)
さぁ！これから筋トレをして仮眠します(^o^)/
世の中に交代勤務をしながらマラソンに取り組 んでいる方はたくさんいると思います。
どんな感じに練習をやっているのか気になるとこです(･･)
僕は基本的に3日もしくは4日走り1日休むやり方で現在やってます。
まあシーズンになれば休む日は少なくなり、追込み練習も多くなりますが。
基本計画
1日目 ジョグ
2日目インターバル、スピード練習など追込み
3日目ロング走
(4日目ジョグ)
ってな感じです。筋トレは1日やって1日休みの繰り返し。
夜勤があるときは、夜勤入りは夕方からなので午前中に40分から60分ジョグを行い、明けの次の日夕方から夜に追込み練習をします。
速くなるためにはどーするか？常に考えながら勤務予定表とにらめっこ(O_O)
天候や疲労具合、付き合いなどから計画通りに上手くいかないときもありますが、その時々にやれることをやろうと思っています。
マラソンはやってきたことが結果に反映されるので1日1日が大切です(*_*)
さぁ！これから筋トレをして仮眠します(^o^)/
東京マラソン2015の概要が出ましたね！
8月1日からエントリー開始だそうです。
今回も当選するかどうか。3年連続は無理かなー(つД`)
今日は朝40分ウォーキング、夕方は仕事帰りに30分jogで疲労抜きをしました！無理せずのんびり歩を進めます(^-^)
ところで今日ご紹介するのはプロテインバー！ウイダーから発売されていて、ホエイプロテイン10gの優れもの！味も甘くて美味しいし、遠征先でプロテインをシャカシャカするのはちょっと...という方にオススメですd(^_^o)
今後も引き続きオヌヌメを紹介していきます！
8月1日からエントリー開始だそうです。
今回も当選するかどうか。3年連続は無理かなー(つД`)
今日は朝40分ウォーキング、夕方は仕事帰りに30分jogで疲労抜きをしました！無理せずのんびり歩を進めます(^-^)
ところで今日ご紹介するのはプロテインバー！ウイダーから発売されていて、ホエイプロテイン10gの優れもの！味も甘くて美味しいし、遠征先でプロテインをシャカシャカするのはちょっと...という方にオススメですd(^_^o)
今後も引き続きオヌヌメを紹介していきます！
今日はまずまず天気が良かったので、午前中に皇居に行ってきました！
練習はキロ4分20秒の20kmペース走。
給水なしでしたが、そこまで暑さも感じず走り切れましたo(^_^)o
最近天候と都合が悪かったため、ここ四日間は70分jog➡︎60分jog➡︎400m×5➡︎皇居20km、てな感じでした。天気が崩れなければ峠走やりたかったんですけどね(´Д` )
脚がかなり重いのでちょうどよかったのかも。
奥武蔵ウルトラマラソンまで一ヶ月ないので、7月1日晴れたら脚づくりのため1日かけて峠走してみます！
そして、走ったあとはプロテイン！もともと大豆プロテイン派＋たまにホエイ派です。でも最近はウイダーのホエイプロテインを主軸に飲んでいます。が、自分には合わない気がしてなりません(ｰｰ;)うすうす感じてたのは以前からで、気のせいかもしれませんが脚が重くなるような...みなさんはないですか？
最近上半身の筋トレに力を入れているためか、筋肉で体重が増えたのもあると思いますが。
まだ残りがあるので、無くなってきたらまた大豆に切り替えの予定です
。
前はザバスのタイプ3を飲んでましたが、今度はkentaiのプロフェッショナルを試してみます(´･Д･)」
練習はキロ4分20秒の20kmペース走。
給水なしでしたが、そこまで暑さも感じず走り切れましたo(^_^)o
最近天候と都合が悪かったため、ここ四日間は70分jog➡︎60分jog➡︎400m×5➡︎皇居20km、てな感じでした。天気が崩れなければ峠走やりたかったんですけどね(´Д` )
脚がかなり重いのでちょうどよかったのかも。
奥武蔵ウルトラマラソンまで一ヶ月ないので、7月1日晴れたら脚づくりのため1日かけて峠走してみます！
そして、走ったあとはプロテイン！もともと大豆プロテイン派＋たまにホエイ派です。でも最近はウイダーのホエイプロテインを主軸に飲んでいます。が、自分には合わない気がしてなりません(ｰｰ;)うすうす感じてたのは以前からで、気のせいかもしれませんが脚が重くなるような...みなさんはないですか？
最近上半身の筋トレに力を入れているためか、筋肉で体重が増えたのもあると思いますが。
まだ残りがあるので、無くなってきたらまた大豆に切り替えの予定です
。
前はザバスのタイプ3を飲んでましたが、今度はkentaiのプロフェッショナルを試してみます(´･Д･)」