2部連習

暑さが本格的になってきた（;￣O￣）

日中も走ってるからか日焼けが進んできた。


そんな今日は午前と夕方の2部練習をやった。

練習は何の刺激もないジョグだけど(ｰｰ;)
午前90分、夕方60分。

日中でも今くらいの暑さなら給水なしでいける。まぁ、身体には良くないんだろうけど。


昼は左膝に違和感が最近あるので接骨院に行って治療してもらった。

そのおかげか夕方はだいぶ楽に。

奥武蔵ウルトラマラソンまであと二週間！

明らかな距離不足ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

練習目的だし、それといった対策は暑さ対策ぐらいしかしていないけど、体調をベストにもっていければいいかな(^O^)


とりあえずケアをしっかりして故障に気を付けよう！

あ、暑い(´∀｀; )

ここ連日暑い日が続いてますね。

走ってるときの暑さは幾分か平気ですが、それ以外のときに感じる暑さはお手上げです(ｰｰ;)

ところで昨日は1km×5本インターバルをしました。


が、脚が重く1本に3分20秒後半くらい！までかかっちゃいました(~_~;)

そのため、今日も練習！と言いたいところですが、思い切って休むことにしました。

これで身体がリフレッシュしてくれれば良いのですが...(^O^)

暑熱馴化

夏本番！というのはまだみたいだけど、今日はかなり暑かった(^◇^;)

そんな暑さの中、午前中に暑熱馴化目的で120分jogをしてきた。

暑熱馴化、徐々に暑さに慣れることが大切ですが一気に暑い中に突入してしまった(笑)

あまりの暑さにゆっくりペースでもキツかったー(ｰｰ;) 日陰もあまりなく、かなり日焼けもした。

しかし、夏の暑さでキツくなるのは生理学的に当然の事であり、夏に走り込んで辛さを味わっておくのが秋からの走力と調子に影響してくるといっても過言ではないのだ。

秋からのレースを目指してる人は、キツいけど夏走り込もう！

しかし水分はこまめに取ること！塩分入りをね。熱中症は最悪命を落としますよー(￣Д￣)ﾉ

脚の浮腫み

台風がじわじわと関東に近づいてきましたね(°_°)沖縄や、九州は被害がかなりあるみたいで早く勢力がおさまって欲しいところです。

今日は仕事前に50分jogをしました。明日は雨が降ると思われますが追込み練習をしようと思います！

ところで脚の浮腫みについてです。

仕事をしてる人なら感じた事があるであろう浮腫み。
その対策と解消法をいくつか考えてみました(^-^)

まず仕事中、じっとしている時間が長い血液が下肢に鬱滞し浮腫みます(ｰｰ;)これは夕方や夜に練習するときにパフォーマンスに影響します。

なので、可能な限り一定時間で立ったり座ったり、トイレに歩いたりをし血液循環を促すことが大切です。

あと、良いアイテムとして弾性ストッキングとかカーフですかね(^-^)使うと違いが実感できます。

んで、他の解消法として下肢挙上や、末梢から身体の中心に向かってのマッサージですかね。

脚の浮腫みは重さに繋がりダルくなるので、あの手この手を使い対処してる今日この頃．．.(( _ _ ))..zzzZZ

セット練習

今日は雨は降らず、練習日和でしたねd(^_^o)

7月4日は夜勤前60分jog、5日は1000m×5本とキロ4分6000mペース走、本日は150分jogでセット練習をやりました。


久々にゆっくりペースでjogをして脚にきました(･･;)これからちょいちょいロングjogをして、距離に耐性をつけていきます。


明日は休もうか迷うとこですが、一応走る予定。来週は台風が本州に直撃するみたいなので走れるときに走っておこうと思います(^^)


昼食は松屋で鳥肉と茄子のぴり辛炒め。美味しかったです！

そして体脂肪を測ったら、



とりあえず維持出来ています！


夜は上半身の筋トレをやり、終了とします(_ _).｡o○