年明けになって
また寒さが厳しくなってきました
せっかくお風呂で温まっても
眠る頃には
もう足が冷たい
そんな時は
先にお布団に
湯たんぽを
セットしましょう
今は
レンジでチンするだけのものも
売ってますね
そして
いよいよ眠るばっかりの状態になったら。。。
足を
ドライヤーで
暖めます
足の指先などは
手で良く揉みながら
かかとも
忘れずに
（やけどに注意して）
温まってきたら
そのまま布団へ
暖かいまま
おやすみなさい
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足の指先を動かしてみて
硬いな～～
と思ったら。。。
（この時に、どれくらい曲がるか
覚えておいてください）
立ってぐらぐらしないように
壁などにつかまって
足の指先だけで
立ちます
膝を曲げないように～～
できるだけ指先で立って
親指が伸びてきたな
と、思ったら
体重を中指～小指の方へ
移動していきます
この時に
息は止めないでください
伸びたな～～
と、思ったら
今度は足をグーにした足を後ろに下げて
指の面だけを
床に当てて
足の甲まで伸ばします
そして足でグー
、パー
確認
最初よりも
動きやすくなっているかと思います
足の指が柔らかくなると
歩き方も綺麗になってくることと
繋がってきます
暖まって
ウォーキングも綺麗に
１２月になって
急に寒さが厳しくなってきました
足が冷えて眠りが浅い
寝つきが良くない など
暖め対策が必要になってくるのではないでしょうか
足全体を
暖めるために
足先から暖めていきましょう
足の指は
身体の他と比べて
小さいですよね
でも、足の小指をぶつけても
声にならない位痛い
そこに神経も血管も
通っていると思うと
小さいところのお手入れもしていきましょう
つま先の細い靴を履いた日や
寒くて指先が冷たい時
足の指が硬くなっていると
それも冷えに。。。
まずは
足のチェック
足の指をグーに
指は全部爪が隠れるくらい
曲がってますか
次はチョキ
親指と他の指四本は
離れていますか
最後はパー
一本ずつ広がってますか
無理～～と思った方
手の指でグッと押したり
開いたりしてください
動きにくいところが
硬いところ
そこを意識して
動かしてあげましょう
何回か繰り返していくと
足の指が動きやすなって
ポカポカしてくると思います
まずは硬いところを
柔らかくしていきましょう
次から
暖かくなる圧し方等を。。。
寒くなってきました
身体が冷えると
全身のむくみ
肩こり
眠りが浅い
痩せにくい などなど。。
女性の身体には
いい事がないのです
という事で～～
夏の間はちょっとやめていた
紅茶生姜をまた飲み始めました
今回は写真付き
生姜
とはちみつ
だいたい同量で１５分火にかけます
（１５分以上は固まってしまうので注意してください！！）
グツグツしてきたら
かき混ぜて、灰汁が出たらちょっとずつとります。
その後は。。。
容器に移して
飲む時に
お好みの量を入れましょう
冬の味方
以前のブログで
目の周りをほぐすと、書きましたが
身体と同じように
顔も凝るんです
仕事が立て込んでいる
用事がたくさんある
パソコンをずっと見ている
等。。。
考え事がたくさんあると
知らない間に眉間にしわが
鏡を見ながら
口を大きく開けたり
「イーーッ」と横に広げてみたり
目を大きく開いたりして
顔が固まっていないか
チェックしてみましょう
固まってるな～
と思ったら
顔全体を下から上に押し上げるように
指で軽く押します
特に
頬から口元のまわり
硬かった頬が
ふわふわに柔らかくなってきたら
鏡に向かって
にっこりとして見て下さい
素敵な笑顔に
なっていると思いますよ