みなさんこんにちは！
甥っ子にプレゼントをもらったSHOHEIです
朝は冷えますね！
今日も三重県は晴天
！ですが週末は全国的にグッと冷え込むとのこと
さあ冬が始まった
でも、まだ秋を感じていたいなー
さて、今日もO脚改善にちなんだ内容を書いていきたいと思います
今日のテーマも
内転筋
今やO脚には定番となっている内転筋。。
それの運動方法をお一つご紹介します
内転筋の特徴をとらえた上で
今日のやる事リストは
内転筋を鍛えよう
です
では早速見ていきましょう
１：内転筋を鍛えよう
まず
内転筋を鍛える前におさらいをしてほしい！↓↓
【考えながら歩く】時代！そのメリットをみてみよう！
内転筋ネットワーク！広い視野で見るクセをつけよう！
これらの記事を見て内転筋の特徴をまとめて見ると
- 同側の中殿筋、対側の腰方形筋と共に股関節をサポートする
- 歩く際に働いているのが理想的
- 『内転筋』としてではなく脚の内側全体に関連する認知が必要
これらを踏まえた上で少し内転筋を鍛えていこう
今回ご紹介する内容はこちら
ボールスクイーズエクササイズ！
基本的には動画の案内通りに行う。
- これ➕余裕があれば潰していく際に、おへそ下をペコーっと凹ませるイメージを作るとさらに良い。
- それ➕お尻の穴をギュンと引き締めながら行うとさらに良い。
この意識を付加することで、腹横筋や骨盤底筋群を収縮。
より体が体の中心を使おうと働きます
膝の角度によって効いてくる部分は違います。
この動画は膝を深く曲げているので股関節に近い内転筋が鍛えられます(-^□^-)
しっかりとほぐしてから→運動
だとよく動くよ！
ほぐしてからやってみよう
２：まとめ
今回の内容をまとめると
- ボールを潰すだけでなく他の身体意識を付加して身体の中心を活性化する
- 膝を曲げる角度によって効いてくる場所が変わる
- ほぐしてから→運動が望ましい
こうなります
ボールがない方はクッションでもバスタオルでも構いません
恥骨が引き締まるような感じになってGOODですよ
次回も内転筋をまた見ていきます
一つ一つを自分のものにして、いろんな引き出しを身につけよう
今日も見ていただきありがとうございました
甥っ子にプレゼントをもらったSHOHEIでした
参考文献：『プロメテウス解剖学アトラス解剖学総論運動器系』 医学書院
『アナトミー・トレイン第２班』 医学書院
『カパンディ関節の生理学 II』下肢 著者 カパンディ
是非是非！！こっちもみてね⬇︎⬇︎
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