みなさんこんにちは！
冷え込むとだんだん起きれなくなるSHOHEIです
昨日とは打って変わって今日は晴天です
晴れていると気持ちも乗ってきますね(-^□^-)
あなたの住む地域はどうでしょうか？
きっと晴れていますね
さて、今日もO脚改善にちなんだ内容を書いていきたいと思います
今日のテーマも
内転筋
今やO脚には定番となっている内転筋。。
それをほぐす方法をお一つご紹介します
内転筋の特徴をとらえた上で
今日のやる事リストは
内転筋をほぐそう
です
では早速見ていきましょう
１：内転筋をほぐそう
まず
内転筋をほぐす前におさらいをしてほしい！↓↓
【考えながら歩く】時代！そのメリットをみてみよう！
内転筋ネットワーク！広い視野で見るクセをつけよう！
これらの記事を見て内転筋の特徴をまとめて見ると
- 同側の中殿筋、対側の腰方形筋と共に股関節をサポートする
- 歩く際に働いているのが理想的
- 『内転筋』としてではなく脚の内側全体に関連する認知が必要
これらを踏まえた上で少し内転筋をほぐしてみよう
今回ご紹介する内容はこちら
恥骨筋、短内転筋といった内転筋の付け根をねらってほぐす方法です
自分の踵骨を使ってじわーっとほぐしていきます
踵骨のおさらいはこちら↓
こんな人にオススメ
- 脚が硬くて開脚できない
- 内転筋を鍛えようにも力が入らない
- 歩いていると勝手に脚が外に開く
このほぐす方法と運動を組み合わせてするとさらに良いかと思います
運動方法はこちら↓
ちょびっとでも良いのでやってみよう
２：まとめ
今回の内容をまとめると
- 内転筋が柔らかい状態である方が使用効率が良い
- 運動と組み合わせると効果が高い
ですね
自分の踵の硬度を感じながらほぐすと想像以上に気持ちが良いよ
特にお風呂上がりは最高です
次回も内転筋をまた見ていきます
一つ一つを自分のものにして、いろんな引き出しを身につけよう
今日も見ていただきありがとうございました
冷え込むとだんだん起きれなくなるSHOHEIです
参考文献：『プロメテウス解剖学アトラス解剖学総論運動器系』 医学書院
『アナトミー・トレイン第２班』 医学書院
『カパンディ関節の生理学 II』下肢 著者 カパンディ
是非是非！！こっちもみてね⬇︎⬇︎
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