みなさんこんにちは！
頭の右によく寝癖がつくSHOHEIです
寒いですね
私事ですが、私の家では年始にお餅をつきます
ついたお餅をきな粉にダイブさせるのが最高なわけで
あなたはお餅をどう食べるのがお好きですか？
きな粉がNO.1だと勝手に思っています
はい
では今日もO脚改善ブログのスタートです
昨日に引き続き腹筋をテーマにして書いていきます
肋骨と骨盤をつなぐ外腹斜筋のエクササイズ方法をご紹介していきます
では早速行ってみよう
1:外腹斜筋のエクササイズ
エクササイズに入る前にまずはこちらを復習しよう！⬇︎⬇︎
肋骨と骨盤をつなぐ外腹斜筋は体をひねってなんぼみたいな風潮ですが↑↑（写真のような）
以外とこのような上体を起こしてひねってくる動きはアスリート向けです。
普段運動習慣のない方がしても
似たような形は再現できるでしょうが、プルプルしてターゲットとなる外腹斜筋以外の筋肉が過剰に努力してしまいます。
あまり効果がありません。
頭をひねりながら起こしてくる【上から下】の概念は一度置いておき
頭はそのままで骨盤をひねる【上は固定で下をひねる】動きを取り入れて見ましょう
⬇︎⬇︎
スパイン・ツイスト・スーパイン
ピラティスエクササイズより引用しています
この方法であれば、比較的楽に外腹斜筋を鍛えることができます。
何よりもプルプルがないので外腹斜筋に効いている感じがわかるのが良いですね
胸式呼吸を交えることで
腹横筋さらには腸腰筋といった軸を形成するには大切な筋肉にも刺激を与えることができます
ここもチェックしよう⬇︎⬇︎
スパイン・ツイスト・スーパイン。南国のフルーツのような名前…
かなりオススメです。私もかなり好きです
動画のテロップを観ながら参考にし、是非やってみてください
１日 左右交互に合計１０回
外腹斜筋を再建してまずは美しい姿勢を作ろう
最後まで読んでいただきありがとうございました
頭の右によく寝癖がつくSHOHEIでした
参考文献：ピラーティス・アナトミー ガイアブックス
著：ラエル・イサコウィッツィ カレン・クリッピンジャー
是非是非！！こっちもみてね⬇︎⬇︎
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