やる気の源泉（モチベーションの源）とは？

「やる気の源泉」とは、人が自然と動きたくなる内側のエネルギー源のことです。

人によって異なりますが、共通して次の3つに集約できます。

1. 成長している実感

• 昨日よりできることが増えた
• スキルが上がってきた
• 先輩に「よくなったね」と言われた
  → 小さな前進が大きなやる気につながる

看護現場での例

・新しい手技ができた

・患者さんとのコミュニケーションがスムーズになった

・チームとの連携が前より早くなった

2. 役に立っている実感

• 自分の存在が誰かの助けになっている
• 患者さんの笑顔や「ありがとう」
• チーム全体に貢献できている感覚

看護は特に、この源泉が強い仕事。

人やチームのために働けているという感覚は、やる気を最も強く支える力になります。

3. 自分が選んでいるという感覚（自律性）

• 「やらされている」ではなく「自分で決めている」
• 得意や興味を活かせる
• 自分の価値観に沿って行動できる

看護現場の工夫例

・得意分野の役割を担う

・委員会活動の選択

・小さな裁量でも「自分で決めた」と感じられる場づくり

⭐️まとめ

• 成長の実感
• 役に立つ実感
• 自分で選んでいる感覚

この3つが満たされると、人は自然と動きたくなります。

 
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指導の場面で気をつけたい5秒の間

看護の現場で後輩を指導していると、

「どう伝えればわかってくれるだろう？」

「責めたくないのに、強く聞こえてしまう…」

そんな悩みは尽きません。

そこで役立つのが、指導の場面で意識したい “5秒の間” です。

■ 「5秒の間」とは？

後輩が発言したあと、

こちらがすぐ反応せず 5秒だけ沈黙を待つ 技術です。

このわずか5秒が、実は指導の質を大きく変えます。

■ なぜ5秒が効くのか？

① 後輩が自分の考えを言語化する時間になる

問いかけに対してすぐに上司が答えを補うと、後輩は

「正解を言わないといけない」「黙ると怒られそう」

というプレッシャーで思考が止まります。

5秒待つことで、

“自分で気づき、自分で考える”余白が生まれます。

② 不必要な指摘や感情的な反応を避けられる

指導側も、すぐに口を開くと

“勢い”で言いすぎたり、

本来の目的からズレた指導をしがちです。

間を置くことで、

「今伝えたい核心」 に戻ることができ、

落ち着いた口調で話し始められます。

③ 後輩が“聴ける心理状態”になる

沈黙があると、人は自然と

「次に何を話そう？」

というモードに切り替わります。

指導を受ける側も心の準備ができ、

防衛的になりにくくなります。

■ 現場での使い方

▶ 1. 質問を投げる

「今回の対応で、うまくいった点はどこだと思う？」

▶ 2. すぐに続けない

相手の顔を静かに見て、ただ“待つ”。

▶ 3. 相手の発言を受け止める

「なるほど。そこに気づけたのは大きいね。」

黙っている5秒が、後輩の思考の深まりを生む時間になります。

■ よくある誤解

× “沈黙＝気まずい時間”

→ 〇 “成長のためのスペース”

× “何も言わないのは怠けている”

→ 〇 “自立的に考えられる人に育てる”ための技術

■ 今日からすぐに使えるコツ

• 心の中でゆっくり「1…2…3…4…5」と数える
• 途中で相手の言葉を奪わない
• 眉間にシワを寄せず、柔らかい表情で待つ
• 相手が話し出したら、最後まで遮らずに聴く

 
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ニュートラルな視点を養う

◆ ニュートラルな視点を養うとは

感情や思い込みに左右されず、事実をフラットに見る力を育てること。

◆ そのための３つのポイント

① 事実と解釈を分ける

• 「起こった事実」と「自分の受け止め方」を区別する
• 例：
  　×「冷たい態度をとられた」→ 解釈
  　○「返事が短かった」→ 事実

② いったん立ち止まる

• 感情が動いたら、すぐ判断しない
• 呼吸を整える、視点を少し引いてみる

③ 複数の見方を思い浮かべる

• 自分以外の可能性を想像する（相手の事情、文脈、背景）
• 「他にも理由があるかもしれない」と考えてみる

◆ 養われるとどうなる？

• 早とちりが減る
• 人間関係のトラブルが減る
• 相手の真意を汲み取りやすくなる
• 冷静な判断ができる
• コミュニケーションの質が上がる

◆ まとめ

ニュートラルな視点を養う＝“自分の心のフィルターを透明にする練習”

 
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気分転換のコツ

「

気分転換は「気分を切り替える技術」ではなく、

脳の状態をリセットする習慣づくりと考えると上手くいきます。

看護の忙しい現場でも実践しやすいように、シンプルで効果の高いコツをまとめます。

気分転換の5つのコツ（忙しい人ほど効く）

① “今の自分”を認識する（メタ認知）

まず気づくことがスタート。

• 今、疲れている？
• イライラしている？
• 集中が切れている？

気づく → 小さく戻す の順がいちばん早い。

② 60〜90秒の“瞬間リセット”を持つ

長時間の休憩がなくてもOK。1分で脳は切り替わります。

例：

• 深呼吸 × 4回（副交感神経が一気に優位に）
• 立って肩を回す
• 顔を上げて遠くを見る
• スマホに触らず“何もしない1分”

看護師さんに一番効くのは、

「呼吸」か「姿勢を変える」 の2つ。

③ “場所”を変える（環境のスイッチ）

人は場所が変わると脳が勝手に切り替わります。

• ナースステーションから一歩出て廊下の窓を見る
• 休憩室に行く
• 病棟を一周して戻る

物理的に動くと、感情も動く。

④ 思考停止の代わりに“アウトプット”で片づける

モヤモヤしたままだと頭が渋滞するので、

書き出す → 脳の負荷が一気に軽くなる。

• 付箋に「気になっていること」を1つ書くだけ
• メモにToDoを3つだけ書く
• しんどい気持ちは一行日記に

アウトプット＝脳のデフラグ（整理）。

⑤ 気分を上げるより、“ニュートラル”に戻す

気分転換 = ハイにすることではありません。

• ちょっと笑う
• ちょっと伸ばす
• ちょっと座る
• ちょっとお茶を飲む

“ちょっと”で十分。落ち着く・楽になる・ニュートラルに戻る。

気分転換のコツは「短く・軽く・小さく」。

1分でできる行動を作るのがいちばん続くきます。

 
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うまくいかない人との関わり方

「うまくいかない人」と関わるのは、看護現場でも管理職でも本当にエネルギーを使うところですよね。

ただ、“うまくいかせる方法”にはいくつか明確なコツがあります。

うまくいかない人との関わり方

① 相手の「パターン」を見抜く

うまくいかない人は、行動や反応に“癖”があります。

例：

• 否定から入る
• 感情的になりやすい
• 責任転嫁しがち
• 話を盛る・ズラす
  まずは反応パターンを観察し、「いつ・どんなときに起こるか」を把握すると対処しやすくなります。

② 相手を変えようとしない（コントロールの境界線を引く）

多くのストレスは「相手を変えよう」とするところから生まれます。

代わりにこう考えます。

• 変えられるのは “相手” ではなく “自分の関わり方”
• “相手に合わせ過ぎない” ことも大切

境界線が引けると、関わりで消耗しにくくなります。

③ 感情でぶつからず、構造で話す

感情で言っても伝わりません。

代わりに、事実・ルール・役割といった構造で話すと効果的。

例：

❌「なんでいつも遅いんですか」

⭕「申し送りは8:30開始です。間に合わない場合は◯◯の手順で連絡してください」

④ 距離と接触頻度を“調整”する

うまくいかない相手ほど、“距離の取り方”が重要。

• 不必要に一対一の長い時間を作らない
• 会話は目的を明確にして短く
• 感情的な相手には、言葉より 落ち着いた雰囲気 の方が効く

あなたが消耗しない距離からスタートしてOKです。

⑤ その人の“強み・貢献”に注目する

問題にばかり気を取られると悪循環に。

人は誰でも「得意な領域」や「光る場面」があります。

見つけて、そこを具体的に言語化して伝えると

関係が一気にほぐれる ことが多いです。

⑥ 最後は「役割で割り切る」という選択肢もある

すべての人と“心の通った関係”になる必要はありません。

看護の現場では、

• 最低限の協働ができればOK
• 価値観が合わなくても業務は回せる
• 深追いしすぎない

という割り切りも、あなたを守る大事なスキルです。

まとめ

• パターンを把握する
• 相手を変えようとしない
• 構造で話す
• 距離を調整する
• 強みを見つける
• 必要なら割り切る

 
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自分の課題の見つけ方

「自分の課題」は、“足りないところ”を探す作業”ではなく、 “伸びしろ”を見つける作業です。

次の３ステップで整理すると驚くほど見つけやすくなります。

◆【ステップ1】現状を３つの視点で振り返る

自分の状況を“事実ベース”で書き出します。

① 行動

• いま、実際にできていることは？
• 逆に、後回しになりやすい行動は？

② 感情

• 最近、どんな場面でモヤモヤ・イライラ・不安が出た？
• どんな時に「よかった」と思えた？

③ 結果

• うまくいった出来事／うまくいかなかった出来事
• それによって起こった影響

◆【ステップ2】ギャップを言葉にする

以下の問いに答えるだけで、課題が浮かび上がります。

• 本当はどうなりたい？（理想・目標）
• 今はどうなっている？（現状）
• その差はどこ？（ギャップ＝課題）

例：

「スタッフとの面談で話を聴けるようになりたい（理想）」

→「ついアドバイスが先に出てしまう（現状）」

→ “聴く姿勢を維持する”が課題。

◆【ステップ3】“行動レベル”に落とし込む

課題は、行動まで言語化して初めて改善できます。

• ×「コミュニケーション力を上げる」
• 〇「相手が話し切るまで10秒は待つ」
• 〇「否定せず、まず“要約する”を1回入れる」

◆よくある課題の見つかり方（看護・組織で多い例）

● 心・メンタル面

• 疲れているのに頑張り続けてしまう
• 相談が遅れがちになる
• 感情の切り替えに時間がかかる

● 行動・スキル面

• 優先順位がブレやすい
• 「言うべきこと」を柔らかく伝えられない
• 人に頼るのが苦手

● 人間関係・チーム面

• 部下・後輩の変化に気づきにくい
• 伝えたいことが相手に正しく届かない
• 任せるラインが曖昧になる

◆最短で自分の課題を見つける質問３つ

1. 最近どんな場面でしんどかった？
2. そのしんどさは何が原因？（事実／思い込み）
3. 次に同じ状況が来たら、どうできたら理想？
   → その「理想とのギャップ」が課題。

 
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AI時代のメンタルヘルス

AI時代に求められるメンタルヘルスのポイント

① “情報量の多さ”に心が疲れる

AIツール、チャット、データ…

便利さの一方で、常に情報が流れてくることで脳が休まりにくくなります。

→ 情報の選択と「デジタル休息」のスキル が重要。

② トップスピードで変化する環境への不安

AIで業務が変わる、職種の役割が変わる、未来が読みにくい…

→ 「適応力（レジリエンス）」を育てることがメンタルの軸 になる。

③ “AIに置いていかれないか”という焦り

若い世代のスピード感、技術ギャップ。

→ 完璧主義を手放し、自分のペースで学ぶスタンス が大切。

④ 人間関係のストレスが“見えない形”で増える

オンラインでのやり取り増加

→ 直接会うより「誤解が生まれやすい」

→ 共感力・コミュニケーション力の再強化 が必要。

AI時代のメンタルを守る５つの習慣

1. デジタル・デトックスの時間を確保

・通知オフ

・寝る前1時間はスマホを見ない

・自然に触れる時間をつくる

2. “学び続ける自分”を肯定する

AIをすべて理解する必要はない

→ 少しずつ触れて「慣れる」ことで不安が軽くなる

3. 自動化できることはAIに任せる

AI＝敵 ではなく 心の負荷を軽くする仲間

・文書作成

・記録の下書き

・資料構成

などは積極的にAIに任せる

4. 人にしかできない部分を強化する

看護職なら

・観察力

・対話力

・チーム支援

・倫理的判断

→ ここがAI時代の“あなたの価値”になる

5. 心身のベースを整える

・睡眠

・食事

・軽い運動

・感情のセルフケア

→ AI時代ほど「基本の健康」が差をつくる

まとめ：AI時代のメンタルヘルスとは？

👉 “情報の洪水”に飲まれず、自分を取り戻す力

👉 AIと競うのではなく、AIを使って自分を活かす力

👉 人間としての強み（共感・判断・対話）を磨くこと

 
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ストレス耐性の高め方

ストレス耐性（レジリエンス）を高めるには、心・体・思考・環境の4つを整えるのが最も効果的です。

〈４つの領域 × 実践ステップ〉

① 心（感情の扱い方を上手にする）

1）「今の自分の感情」に気づく練習をする

• 感情は気づけるだけで半分落ち着く
• 例：
  
• 「あ、今イライラしている」
• 「不安になっているな」

2）感情の出口をつくる

• 書き出す（3分ジャーナル）
• 信頼できる人に短く話す
• 「緊張しても大丈夫」と自分に言うセルフコンパッション

② 体（自律神経を回復させる）

1）呼吸を整える

• 4秒吸う → 6秒吐く × 5回
• 交感神経の緊張がスッと下がる

2）軽い運動を習慣化

• 1日10分の散歩
• 肩甲骨を大きく動かすストレッチ
  → ストレスホルモンを減らし、耐性を上げる

3）睡眠の質を上げる

• 寝る前30分はスマホを見ない
• 寝る前の「ルーティン」を固定する（温かい飲み物、ストレッチなど）

③ 思考（ストレスを“解釈する力”を鍛える）

1）「思考のクセ」を知る

• 例：完璧主義・ネガティブ予測・自分責め
  → これに気づくだけでストレスが半分に

2）事実と解釈を分ける

• 事実：上司に指摘された
• 解釈：「自分はダメだ」
  → 解釈を「改善点が1つ見つかった」に変えるとストレス軽減

3）コーピングの引き出しを増やす

• 「深呼吸」「5分離れる」「誰かに相談する」「リスト化」など
  → 引き出しが多いほどストレスに強くなる

④ 環境（周囲を味方につける）

1）相談できる“味方”を1人つくる

• 同僚・先輩・家族・友人
  → 相談相手がいるだけでストレス耐性は大幅に向上

2）「頼る力」を身につける

• 苦しいときに早めにHELPを出せる人は折れにくい
• 自分1人で抱えないことが最強の予防策

3）負荷の調整

• 「やらないこと」「捨てること」を決める
• 完璧を手放すことで余力が生まれる

 
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ストレス反応の仕組み

ストレスを受けたとき、体は 3つのステップ で変化します。

① 警告反応期（びっくり期）

まず体がビクッと反応する時期。

• 心臓バクバク
• 体が緊張する
• 頭が一気に冴える
  →「やばい！どうする！？」という状態

例：

急に名前を呼ばれた、急変対応で走り出す瞬間。

② 抵抗期（がんばる期）

ストレスが続いているけど、なんとか踏ん張っている時期。

• 見た目は普通に働ける
• でも中では体がずっと頑張り続けている
• 気づかないうちに疲れが溜まる

例：

忙しい日々が続いても、任務感で乗り切れている時。

③ 疲憊期（へとへと期）

踏ん張り続けて、ついに限界を迎える時期。

• 眠れない
• やる気が出ない
• 体調を崩しやすい
• 簡単なことも重く感じる

例：

「もう無理…」と感じる、燃え尽きの状態。

◆ まとめ

• ストレス自体は悪くない
  → 適度なストレスは“やる気のスイッチ”にもなる
• 危ないのは、ストレスが長く続くこと
  → がんばる期（抵抗期）が長引くと、へとへと期へ
• 早めに休む・話す・整えるが大事

 
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コミュニケーションエラー防止のポイント

「コミュニケーションエラー防止」は、職場の人間関係やチーム医療においてとても重要です。

💬コミュニケーションエラー防止のポイント

① 聞き間違い・伝え間違いを防ぐ

• 復唱（リピートバック）：重要な情報は必ず確認する
  　例：「〇号室の○○さん、酸素2ℓですね？」
• 記録に残す：口頭だけでなく、メモや電子カルテで確認

② あいまいな表現を避ける

• 「あとで」「たぶん」「お願いしておいて」などの曖昧語は誤解のもと
• 5W1H（誰が・いつ・どこで・何を・なぜ・どうやって）を意識して伝える

③ 状況共有をこまめに行う

• 申し送りやカンファレンスで「自分が知っている情報」を過信せず、
  　“共通理解” を意識する

④ 感情のすれ違いに注意

• 忙しいときほど「短く・冷たく」なりがち
  　→ 相手の受け取り方を意識して、クッション言葉を使う
  　（例：「今少し確認してもいいですか？」）

⑤ チームの信頼関係を築く

• 話しやすい雰囲気がエラーを減らす
• 日頃の挨拶・感謝・ねぎらいが安全なコミュニケーションの土台

 
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