夏は高温多湿や冷房、生活リズムの乱れで「自律神経の疲れ」が溜まりやすく、秋口まで引きずる方も多いです。
夏の疲れを引きずらずに解消するポイントを整理しますね。
🍀 夏の疲れを解消する方法
1. 生活リズムを整える
- 就寝・起床の時間をできるだけ一定にする
- 寝る前のスマホを控え、睡眠の質を確保
👉 自律神経が整いやすく、だるさが軽減します。
2. 食事でエネルギーを取り戻す
- たんぱく質（魚・肉・豆類）で回復力アップ
- ビタミンB群（豚肉、玄米、納豆）で疲労回復
- クエン酸（レモン、梅干し）で代謝を助ける
👉 夏バテで落ちていた食欲を徐々に戻すことが大切です。
3. 冷えすぎをリセット
- 夏場に冷房や冷たい飲み物で「内臓冷え」が起きていることも
- 常温の水や白湯を取り入れる
- お風呂はシャワーで済まさず、ぬるめのお湯に浸かる
👉 血流が改善し、疲れの排出が進みます。
4. 軽い運動でリズムを整える
- 朝や夕方のウォーキング、軽いストレッチ
- 深呼吸やヨガで自律神経を整える
👉 汗をかくことで代謝が戻り、睡眠の質も上がります。
5. 心のリフレッシュ
- 夏のイベント後の「燃え尽き感」を切り替えるために、秋に向けた小さな楽しみを計画する
- 「この夏を乗り越えた自分をねぎらう」時間を持つ
👉 メンタル面での区切りをつけることも疲れを引きずらないコツです。
🌙 簡単にできるセルフケア習慣
- 朝：白湯を一杯 → 内臓をやさしく目覚めさせる
- 昼：15分の昼寝 → 脳の疲労回復
- 夜：ぬるま湯に浸かり、ストレッチ → 自律神経のリセット
夏の疲れは「体の疲れ」だけでなく「心の疲れ」も重なっています。
だからこそ、食事・睡眠・運動にほんの少し意識を向け、自分を労わる習慣を重ねていくことが大切です。
🍂 秋に向かうこの時期こそ、
「よく頑張ったね」と自分に声をかけ、心身を整えるチャンス。
無理せず、少しずつ整えていきましょう。
ストレスフリーな毎日を