思考停止に陥ったときは、自分の思考や感情が「固まっている状態」です。
まず大切なのは「その状態に気づくこと」。
以下のようなステップで対応すると、少しずつ思考が動き出します。
【1】まずは立ち止まって「気づく」
- 「今、考えるのがつらいな」「なんか頭が動いてないな」と自覚するだけでもOK。
- 気づけた時点で、もう第一歩です。
【2】脳を「リセット」する
思考が止まるのは、脳がオーバーヒートしていることが多いです。以下の方法で冷却しましょう。
- 少し歩く／外の空気を吸う
- 深呼吸をゆっくり3回
- 水を飲む
- スマホや画面から一度離れる
→ 物理的に環境を変えるのが効果的です。
【3】小さな問いを立ててみる
いきなり「答え」を出そうとせずに、やさしい問いを投げかけてみます。
- 「そもそも、なんで今困ってるんだっけ？」
- 「ひとまず何を決めればいい？」
- 「昨日の自分ならどう考えてたかな？」
※問いが出ないときは、「今の状態を紙に書き出す」だけでも効果があります。
【4】誰かと話す（独り言でもOK）
- 声に出すと、頭の中の情報が整理されます。
- 信頼できる人に「ちょっと聞いてもらっていい？」と話すのもよいです。
【5】「完璧に考えなきゃ」を手放す
思考停止の背景には、「ちゃんと考えなきゃ」「失敗したくない」があることも。
- 「60点でいい」「まず動いてから考える」くらいの姿勢が、思考の再起動を助けます。
思考停止は「心と脳からの休憩サイン」。
無理に動かそうとせず、まずは一呼吸。止まったからこそ、また動き出せます。
必要なら、「状況別」の対処法も一緒に考えられます（例：仕事中、会議中、人間関係の中でなど）。お気軽にどうぞ。
ストレスフリーな毎日を