梅雨の時期は天気が不安定で日照時間も短くなるため、心や体に不調を感じる人が増える傾向があります。
多忙な日々を過ごしているあなたにとって、心身のセルフケアはとても大切です。
以下に、梅雨の時期のメンタルケアの具体的な方法をご紹介します。
🌧 梅雨の時期に起こりやすい心身の不調
- 気分の落ち込み・イライラ
- 疲労感・やる気の低下
- 睡眠の質の低下
- 頭痛や肩こり
- 自律神経の乱れ
☀ 梅雨のメンタルケア対策
1. 光を意識して取り入れる
- 曇りや雨でも、朝はカーテンを開けて自然光を取り込む。
- 曇天が続く日は、高照度ライト（光療法ランプ）を使うのも有効。
2. 生活リズムを整える
- 寝る・起きる時間を一定に保つ。
- 朝に軽いストレッチや深呼吸をすると、自律神経が整いやすくなります。
3. 運動で気分転換
- 室内でできる軽い運動（ヨガ・ストレッチ・ダンスなど）で血流を促進。
- 雨でも傘を差して近所を10分歩くだけでも、セロトニン分泌に効果的。
4. 食事で整える
- トリプトファン（セロトニンの材料）を含む食品を積極的に：
- 豆類、乳製品、バナナ、ナッツ、卵など
- 温かい汁物やお茶で、胃腸を冷やさないように。
5. 香りの力を活用
- ラベンダーやベルガモットなど、リラックス効果のある精油を使ったアロマを。
- 香りを楽しむだけでも、自律神経のバランスが整いやすくなります。
6. 「休んでいい」と自分に許可を出す
- 「不調＝怠け」ではありません。天候の影響で不調になるのは自然なこと。
- 無理をせず、休息を取る日を意識的に設けることが大切です。
梅雨の時期は、心と体にじわじわと影響が出やすい季節です。だからこそ、「なんとなくつらいな」と感じたときには、自分を責めず、そっと立ち止まってケアしてあげることが大切です。
雨の日が続いても、あなたの心に少しでも晴れ間が差すように、できることから無理なく始めてみてください。
そして何より、誰かのケアをしているあなた自身も、ちゃんとケアされる存在であっていいんです。
ゆっくり、やさしく、自分を労わる季節にしていきましょう。🌿☔
ストレスフリーな毎日を