私たちは、仕事、家庭そして個人的な目標と、多忙を極める日々を送っています。
そんな忙しさの中では、つい自分自身を見失いがちです。
でも、マインドフルネスによる瞑想や呼吸のワークが、解決策の一つになります。
こんにちは。
ファンダリカスタッフのゆきえです🐰
瞑想と呼吸がもたらすストレス解放
瞑想は心を落ち着かせ、一時的ながら日々の悩みから距離を置くことができます。
深呼吸は自律神経のバランスを整え、リラックス効果を高めてくれます。
すると、心と体がリフレッシュされます。
このようにして、心の平穏が回復し、ストレス耐性も向上します。
具体例：ストレスを解放するセルフワークの一日
【朝の10分間】
一日の始まりに、静かな空間で瞑想。
起きてすぐ寝室から出ないで、布団の上で行いましょう。
この時間が、一日を穏やかに過ごすための基盤を作ってくれます。
【昼間の5分間】
仕事の休憩時間に深呼吸を数回。
飲み物・食べ物を口にするその短い時間でも大丈夫です。
(セッションでもおすすめしている方法です。詳しいやり方はセッションでお伝えしています。)
心をリセットし、午後の活動に集中する力を高めます。
【夜の15分間】
一日の出来事を振り返りつつ、ゆったりとした瞑想で一日の締めくくり。
安眠へと導かれ、翌日への活力を養います。
こちらも布団やベッドの上で行えます。
瞑想しながらそのまま寝てしまっても大丈夫。
マインドフルネスセッションで得られるもの
セッションでは、個人の生活リズムに合わせたマインドフルネスワークをお伝えし、
自分自身の内面と向き合うことを促します。
瞑想と呼吸の組み合わせが、心身のバランスを整えるだけでなく、
日常生活におけるストレス管理にも大きく役立ちます。
人は自分のことをわかっているようでわかっていません。
マインドフルネスは「自分を観察する」という視点を養います。
マインドフルネスが上達すると、
自分自身についての分析や内観ができるようになります。
すると、自分が感じているもの、考えていることに気づき、
「私はこんな気持ちを抱えていたんだ！」と新しい自分を発見します。
新しい自分がわかると、自分に対しての思い込みが外れ、
今までのパターンとは違う自分が見えてきます。
こうすると、だんだんと自分が変わり始めていきます。
マインドフルネスを通じて、心の奥深くに眠るセルフを解放し、
毎日をより充実したものにしましょう。
あなたが真の自己実現を遂げるための、最初の一歩を共に踏み出してみましょう。
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＊この文章はchat GPTにて校正をしています。
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