自分だけでトラブルや困った状況に取り組まないといけない
そんな時に、どうしてもパニックになってしまう
冷静になれない
感情や思考が暴れ出すと、なかなか気持ちが立て直せないですよね
それで焦って行動を起こすと余計に事態が難しい方向へ…
そんな時に❗️
その感情や思考の嵐から少しでも抜け出せる「コーピング」を使ってみませんか❓
コーピングとは、ストレスを受けた時に自分を助けるための意図的な対処、
ストレス体験に対する「自分助け」のことです
こんにちは
ファンダリカスタッフのゆきえです🐰
どんな行動や方法もコーピングになりますので、
まずはいろいろ試してみましょう
もし、以前に悲しみからなかなか抜け出せなかった時に
悲しい音楽ばかりをあえて聴いてどん底まで哀しみ切って抜け出た経験があったなら
それをまた使ってみる…とか
コーヒーの香りが好きなら、オロオロした時に時間をかけてコーヒーをドリップして
ゆっくり味わう（マインドフルに❗️）…とか
コーピングは、あればあるほどいいですね👍
それだけ自分を助けられる機会が増えることになります
また、困った時にぱっと使えるよう、
いつでもどこでも気軽にできるものも用意しておきましょう
「ゆっくりコーヒーを淹れる」ことのように、
じっくり取り組めるものがあるのもよいです
ここで大事なポイントは、
「自分の好き、ラク、心地いい」ってなんだ？をしっかり探ることです
「大好き❗️」じゃなくてもいいので、
「これはなんかいいな」という自分の感覚を探ります
コーピングを書き出したら、
すぐに見られる状態にしておきましょう（単語帳やスマホのメモに入れるなど）
書いて終わりにするのではなく、実際に使っていくことがポイントです
ストレスを体験したら、そのコーピングリストを取り出し、
今のストレス反応にはどのコーピングを使うとよさげなのかを考え、
一つ選んで試してみましょう
試したら必ずその効果を検証します
この時に、0ー10までの数値を使って自分なりに測ってみるとよいですね
（不快感がまったくなくなれば0、不快感いっぱいなら10）
検証して
「かなり効果があった」
「よい方向に向かっている」
「少なくともちょっとは楽になった」
ということであれば、そのコーピングが自分に合っていたということになります✨
もしなにも変わらなければ、リストから別のコーピングを一つ選びます
これも検証して効果がなければ、また別のものを選びます
一つ一つ検証するのは面倒ですが、
ピタっと合うものがあればストレス反応はラクになっていきます
コーピングはただ自分の「好きなこと」をするだけではなく、
「好きなこと」を通じて、自分の心と対話し繋がり直す作業です
続けていけば、自分の悩みや苦しみを理解することもできるようになります
1人では難しいと感じたら
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