「考えを眺める」ことは、自分の「考える」という行為に注目を向けることです
５分ほど時間をとって、考えがやってきてそして去っていく様子を眺めてみましょう
まず、ゆっくり落ち着けるところに座るか横になります
体をリラックスさせて、目を閉じます
呼吸に意識を向けていきます…
呼吸によってお腹が規則的に膨らむ感じや、
お腹から息が出ていくところを感じます
なにかの考えが浮かんできてそれに囚われても、
また呼吸のリズムと感覚に注目を向け直していきます
では、考えを眺めていきます
考えが川を流れて行くのをあなたは川辺に座って眺めています
ある特定の考えが見えてくるのに気づくかもしれません
その考えは流れていって、見えなくなります
いろんな考えが湧いてくるでしょう
流れていったと思っても、またやってきます
何度も何度もやってきます
それでも、呼吸をしながらただ眺めています
考えと一緒に川を流れるのではなく、考えが通り過ぎていくのを、
川辺から眺めるようにしましょう
でも、考えと一緒に動いていることに気づいたら、
そのことに気づいたことを褒めましょう
そしてまた、呼吸に注目を向けて、吸う息と吐く息のリズムを感じられたら、
また考えを眺めていきます
ただ呼吸を続けて、考えを眺め続けます
考えを眺める力とは、どんなものでしょうか？
それは、「気づき」です
気づきの中で落ち着いて、考えが行きすぎていくのを眺めていきましょう
参考文献：
＊10代の子どもたちに向けて書かれた本なので、
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