自動思考は、その名の通り自動的に浮かんでは霧のように消えてしまうので、
「自動思考を捕まえるぞ！」と意識的になり、
そのしっぽを捕まえにいく必要があります
こんにちは
ファンダリカスタッフのゆきえです🐰
２月のご予約枠をご案内しております
ご予約はお早めに〜！
自動思考をうまく意識化していくと、
自分がどんな思い込みを持っているかが客観的にわかります
文字に起こすことによってラベリングがしやすくなりますので、
ノートやスマホに記録を取ることをおすすめします
まず、最近ストレスを感じた場面を思い出してください
無いようなら、「ストレスをきっと感じるなー」と思う場面をイメージしてください
そして場面を進めていってください
そのときに、
「今、どんな考えやイメージが頭に浮かんだか？」
「今、どんな考えやイメージが頭をよぎったか？」
「そのとき、どんなセリフが頭に浮かんだか？」
「そのとき、どんなイメージが頭に浮かんだか？」
自動思考は本当に一瞬です
「あっ」と思った時にはもう消えてしまっています
意識できたら逃がさないようにしっかり捕まえ、メモを取ってください
最初は骨が折れる作業になると思いますが、だんだんと収まってきます
そのメモがあなたにとっての宝となります
執着取りの際に、執着を探す大きなヒントになります
自分の気持ちがわかりにくい方は、まずはこの「自動思考を捕まえる」ことを
練習してみてください
純子先生の２月の心のおやすみ相談室
すぐに満席になりますのでご予約はお早めに
