本日転勤前の最終出勤日。
の為、昨日一昨日と連チャンで筋トレ。
一昨日は上半身プレス系+腹筋系、昨日は脚背筋+腹筋系。
今朝は腕、肩と、大腿筋のすべて筋肉痛♪
効いてますね！
昨日思ったんやけど、スクワットってこんな効くんやね！(今さら改めて実感)
ダンベルスクワット10レップ×5セットでパンパンなった。
今までは10レップ×2〜3セットやったけど、
やはり自宅でやるには、ある程度のレップ数を増やさんと、負荷が少ない分まだまだイケるもんだと実感。
たぶん5セットよりもイケる気がする。
他にも、
ダンベルレッグエクステンション
ダンベルレッグカール
自重とか最低限の器具しか無い場合はレップ数増やしてゆっくりすることで負荷を上げて効かしていかんとね！
いや、他の部位も同じこと言えると思うけど、
スクワットの最中の汗がハンパない笑笑
さすが筋トレBIG3ですね。
スクワットやってたら腹筋背筋など他の部位にも効くし、有酸素運動も兼ねてできる、天才的簡易な筋トレだと実感した。
もっともっと頑張ろ！！
の為、昨日一昨日と連チャンで筋トレ。
一昨日は上半身プレス系+腹筋系、昨日は脚背筋+腹筋系。
今朝は腕、肩と、大腿筋のすべて筋肉痛♪
効いてますね！
昨日思ったんやけど、スクワットってこんな効くんやね！(今さら改めて実感)
ダンベルスクワット10レップ×5セットでパンパンなった。
今までは10レップ×2〜3セットやったけど、
やはり自宅でやるには、ある程度のレップ数を増やさんと、負荷が少ない分まだまだイケるもんだと実感。
たぶん5セットよりもイケる気がする。
他にも、
ダンベルレッグエクステンション
ダンベルレッグカール
自重とか最低限の器具しか無い場合はレップ数増やしてゆっくりすることで負荷を上げて効かしていかんとね！
いや、他の部位も同じこと言えると思うけど、
スクワットの最中の汗がハンパない笑笑
さすが筋トレBIG3ですね。
スクワットやってたら腹筋背筋など他の部位にも効くし、有酸素運動も兼ねてできる、天才的簡易な筋トレだと実感した。
もっともっと頑張ろ！！