筋トレ再開して週3ペースのプログラムを作り開始している。
俺は今まで筋トレは大好きやけど、まともにメリハリの付いた筋肉もシックスパックも手に入れた事は無い。もちろん太くはなってるよ。
いろんなこと試し、減量もやった。
減量の時はただただ炭水化物抜いたり、フルーツだけにしたりカロリー摂取を制限した減量やったりと、今でいえば、めちゃカラダに悪い例の減量だな笑
そんな食わずだけの減量をやった結果…
変なシビレが来る
口がうまく回らん
インフルエンザにかかる
などなど…
免疫は落ちるわ、そもそもの体力が激減、動きも鈍くなるし弱ぁ〜くなってく感じやね。
まあ意外と断食してると頭が冴えたりするけど、ありゃ何だろうねぇ、、、
ところで先日から食事管理の計算や、具体的なメニュー、PFC(タンパク質、脂質、炭水化物)バランスetcをきちんと見ていくと、今までの自分のやっていた間違い？勘違いが見えてしまった。
まず、目的が、
①ダイエット
②筋肥大
どっちなのか明確にしていなかった。
むしろ、ダイエットしながら筋肉付けて・・・
みたいな(^^;
①と②で全然食事管理が変わってくるんだねぇ。
どっちかというと、今まで①のつもりで、できるだけカロリー抑えて、炭水化物控えめ、ただそんくらいの知識でやってた。
今は完全に②が目的なんやけど、
そうすると、1日の基礎代謝(簡単な計算方法があります)、つまり消費カロリーよりも摂取カロリーが300kcal/1日上回る必要がある、さらにタンパク質は自分の体重×2g/1日で炭水化物と脂質としっかり摂る、全体量はがっつり、どっかり食べてOKとは…
①と②は目的別でやり方こんなん違うとはまーったく知りませんでした(^^;笑
今までってついつい、うわー食べ過ぎた…とか、
なかなか腹が凹まんと、消化せんといかん、
消化！消化！って慌ててジョギングしたり腹筋したりむちゃくちゃやったなー・・・
これからは自分が教えられる立場になりたいけん、正しいやり方をもっと学んでいかんばです。
今は間食にプロテインバーやZAVASミルクプロテインを摂取するようにしてる。
こやつらは、効率的にタンパク質摂れるとです。
タンパク質摂取量をちゃんと数値化してみたら、
体重×2ｇって結構摂らんといかんてことがわかった。
常に意識して食事摂っていくどー！！
(筋トレDAYとオフDAYも分けてね)
俺は今まで筋トレは大好きやけど、まともにメリハリの付いた筋肉もシックスパックも手に入れた事は無い。もちろん太くはなってるよ。
いろんなこと試し、減量もやった。
減量の時はただただ炭水化物抜いたり、フルーツだけにしたりカロリー摂取を制限した減量やったりと、今でいえば、めちゃカラダに悪い例の減量だな笑
そんな食わずだけの減量をやった結果…
変なシビレが来る
口がうまく回らん
インフルエンザにかかる
などなど…
免疫は落ちるわ、そもそもの体力が激減、動きも鈍くなるし弱ぁ〜くなってく感じやね。
まあ意外と断食してると頭が冴えたりするけど、ありゃ何だろうねぇ、、、
ところで先日から食事管理の計算や、具体的なメニュー、PFC(タンパク質、脂質、炭水化物)バランスetcをきちんと見ていくと、今までの自分のやっていた間違い？勘違いが見えてしまった。
まず、目的が、
①ダイエット
②筋肥大
どっちなのか明確にしていなかった。
むしろ、ダイエットしながら筋肉付けて・・・
みたいな(^^;
①と②で全然食事管理が変わってくるんだねぇ。
どっちかというと、今まで①のつもりで、できるだけカロリー抑えて、炭水化物控えめ、ただそんくらいの知識でやってた。
今は完全に②が目的なんやけど、
そうすると、1日の基礎代謝(簡単な計算方法があります)、つまり消費カロリーよりも摂取カロリーが300kcal/1日上回る必要がある、さらにタンパク質は自分の体重×2g/1日で炭水化物と脂質としっかり摂る、全体量はがっつり、どっかり食べてOKとは…
①と②は目的別でやり方こんなん違うとはまーったく知りませんでした(^^;笑
今までってついつい、うわー食べ過ぎた…とか、
なかなか腹が凹まんと、消化せんといかん、
消化！消化！って慌ててジョギングしたり腹筋したりむちゃくちゃやったなー・・・
これからは自分が教えられる立場になりたいけん、正しいやり方をもっと学んでいかんばです。
今は間食にプロテインバーやZAVASミルクプロテインを摂取するようにしてる。
こやつらは、効率的にタンパク質摂れるとです。
タンパク質摂取量をちゃんと数値化してみたら、
体重×2ｇって結構摂らんといかんてことがわかった。
常に意識して食事摂っていくどー！！
(筋トレDAYとオフDAYも分けてね)