前回に続き、食事管理系の話になるが、
俺の過去の筋トレ歴は長いが、それが正しいやり方だったかと言うと決してそうじゃねー。
(やらないよりやる方が確実にマシやけどね)
この数日間で、またもや目からウロコが落ちまくった・・・
そもそも「筋肥大」と「体脂肪減」は別モノだったということ。
コレってみんな知ってるようで意外と知らねー奴多いんじゃねーかなぁ、、、
俺は今回の筋トレ再開後も、なんだかんだ
筋肥大を目的として、体脂肪も減らそうって思ってた。
しかーし！！
それは無謀なもくろみだったのだ…
まず「筋肥大」と「体脂肪減」は同時に起こらない！！(一部例外はあるが・・・)
「筋肥大」→タンパク質はもちろん、脂質、炭水化物も含め、摂取カロリー＞消費カロリー、がっつりどっかり飯を食ってオッケー！筋肉も脂肪も付けてカラダをデカくすることだ。
「体脂肪減」→タンパク質はしっかり摂るが、脂質、炭水化物は控えめ、摂取カロリー＜消費カロリーに抑える必要あり！脂肪は燃焼しつつ、筋肉が落ちないよう筋トレで「筋力維持」の必要がある。
ボディービルダーやボクサーがやるのは、
「増量期」「減量期」を繰り返すことでバッキバキのデカいカラダを作っていっている。
増量期でがっつり筋力アップ→減量期で筋力維持して脂肪だけ落としていく流れだ。
コレら最近知ったの僕・・・
みんな知ってた？
いやー、奥が深い、、からこそ面白い！！
そんなこんなで、俺は今体脂肪22%あるワケで、
まずは減量期から入ることに！
体脂肪10-15%の間で増量、減量を繰り返したら一番いいんだって。
だけん、軌道修正！まずは筋力維持しながらゆっくりと体脂肪10-15%を目指すことにする！
まーだまだ未知の世界がたくさんありそうだ！
やったるどー！！
俺の過去の筋トレ歴は長いが、それが正しいやり方だったかと言うと決してそうじゃねー。
(やらないよりやる方が確実にマシやけどね)
この数日間で、またもや目からウロコが落ちまくった・・・
そもそも「筋肥大」と「体脂肪減」は別モノだったということ。
コレってみんな知ってるようで意外と知らねー奴多いんじゃねーかなぁ、、、
俺は今回の筋トレ再開後も、なんだかんだ
筋肥大を目的として、体脂肪も減らそうって思ってた。
しかーし！！
それは無謀なもくろみだったのだ…
まず「筋肥大」と「体脂肪減」は同時に起こらない！！(一部例外はあるが・・・)
「筋肥大」→タンパク質はもちろん、脂質、炭水化物も含め、摂取カロリー＞消費カロリー、がっつりどっかり飯を食ってオッケー！筋肉も脂肪も付けてカラダをデカくすることだ。
「体脂肪減」→タンパク質はしっかり摂るが、脂質、炭水化物は控えめ、摂取カロリー＜消費カロリーに抑える必要あり！脂肪は燃焼しつつ、筋肉が落ちないよう筋トレで「筋力維持」の必要がある。
ボディービルダーやボクサーがやるのは、
「増量期」「減量期」を繰り返すことでバッキバキのデカいカラダを作っていっている。
増量期でがっつり筋力アップ→減量期で筋力維持して脂肪だけ落としていく流れだ。
コレら最近知ったの僕・・・
みんな知ってた？
いやー、奥が深い、、からこそ面白い！！
そんなこんなで、俺は今体脂肪22%あるワケで、
まずは減量期から入ることに！
体脂肪10-15%の間で増量、減量を繰り返したら一番いいんだって。
だけん、軌道修正！まずは筋力維持しながらゆっくりと体脂肪10-15%を目指すことにする！
まーだまだ未知の世界がたくさんありそうだ！
やったるどー！！